Come perdere il grasso della pancia dopo 40

July 12

Come perdere il grasso della pancia dopo 40

L'età è irrilevante quando si tratta di perdere il grasso della pancia e avere una pancia piatta. Adulti di tutte le età, compresi quelli sopra l'età 40, possono ridurre il grasso della pancia con il giusto regime di dieta ed esercizio fisico. Tuttavia, poiché il metabolismo in generale rallenta con l'età, può essere più difficile di spargere il grasso della pancia dopo 40.

Passo 1

Ridurre l'apporto calorico giornaliero attuale di circa il 20 per cento. Uno studio del 2006 pubblicato nelle relazioni "Riviste di gerontologia" che studiano i partecipanti, in tutto 40 anni, che ha ridotto apporto calorico del 20 per cento nel corso di un anno significativamente diminuito totale corpo grasso e addominale grasso. Se si consumano generalmente 2.000 calorie al giorno, ridurre l'assunzione di 1.600 calorie al giorno per ottenere una riduzione del 20 per cento di calorie.

Passo 2

Come perdere il grasso della pancia dopo 40

Spinta l'assunzione di proteine per aumentare la sazietà e per bruciare calorie in eccesso. Questo ti aiuta a ridurre l'apporto calorico complessivo, spargere il grasso e aumentare la massa muscolare massa. Scegliere alimenti nutrienti, ricchi di proteine, come albumi, pollame senza pelle, magra, ONU-impanati pesce, magra carne rossa, latticini a basso contenuto di grassi, legumi, noci e semi. Tuorli di limite a quattro alla settimana per evitare livelli ematici elevati di colesterolo, consiglia MedlinePlus.

Passo 3

Come perdere il grasso della pancia dopo 40

Aggiungi intervallo di allenamento al vostro regime di allenamento settimanale. Secondo una revisione 2011 sul "Journal of Obesity", ad alta intensità interval training aiuta a ridurre il grasso addominale e può essere più efficace a farlo rispetto ad altre forme di esercizio. Scegliere da una varietà di esercizi cardiovascolari quando completare gli allenamenti allenamento a intervalli. Provare alternando Sprint con fare jogging, in esecuzione con passeggiate, escursioni in bicicletta con più lento andare in bicicletta o nuoto vigoroso con nuotate più lenti ad alta intensità. Si alternano 30 secondi a un minuto di esercizio ad alta intensità con periodi di uno - quattro minuti di recupero.

Passo 4

Treno di resistenza almeno due o tre volte a settimana, suggerisce l'American College of Sports Medicine. Scegliere da sollevamento pesi, utilizzando bande di resistenza, o corpo peso esercizi come squat, affondi, piegamenti sulle braccia e addominali. Uno studio pubblicato nel 2010 nelle relazioni "Coreano diabete Journal" che gli adulti sopra l'età di 40 che partecipare a esercizi di allenamento della forza tre giorni settimanale esperienza aumento del tessuto muscolare magra e diminuisce in grasso corporeo addominale e totale.

Passo 5

Come perdere il grasso della pancia dopo 40

Ottenere un minimo di sei ore di sonno ogni notte per spargere il grasso addominale..--e tenerlo spento. Uno studio pubblicato nel 2010 sulla rivista "Sleep" rapporti che adulti – età 20 – 70 che dormivano meno di sei o sette ore a notte avevano circonferenze di vita più elevate rispetto a quelli che hanno dormito più di notte. Una spiegazione potenziale è che gente stanca può bruciare meno calorie nel corso della giornata dovuta a mancanza di energia..--o mangiare troppo come un modo per aiutare aumentare l'energia.

Avvertenze

  • Consultare il proprio medico curante prima di iniziare un nuovo programma di esercizio.

Suggerimenti

  • Cercare di ottenere almeno otto ore di sonno. Quando il tuo corpo è stanco ti trucchi a credere che siete affamati per alimenti zuccherati quando non devi mangiare, così è possibile ottenere un'onda di energia.
  • Ridurre i livelli di stress, perché lo stress provoca il cortisolo in eccesso essere rilasciato nel tuo stomaco che porterà a grasso della pancia.

Cose che ti serviranno

  • Misura di nastro