Standard di valutazione della forma fisica

Idoneità fisica comporta il tuo cuore, polmoni e muscoli e quanto efficientemente funzionano, secondo il Consiglio del Presidente sulla forma fisica e dello sport. Il tuo fitness individuale è influenzato da età, sesso, ereditarietà e abitudini di mangiare e di esercizio. Norme per ogni componente della forma fisica sono state fissate per aiutarti a determinare il tuo livello di forma fisica.

Componenti

Ci sono quattro componenti di base di fisica fitness: resistenza cardiorespiratoria, resistenza muscolare, resistenza muscolare e flessibilità. Resistenza cardiorespiratoria descrive il tuo cuore e la capacità dei polmoni per fornire ossigeno e sostanze nutritive al resto del vostro corpo, mentre la flessibilità: la capacità di muovere le articolazioni e i muscoli attraverso la loro gamma completa di movimento. Forza muscolare si riferisce alla capacità dei muscoli di esercitare una forza per un breve periodo di tempo e resistenza muscolare descrive la capacità di un muscolo per sostenere le contrazioni ripetute o per continuare ad applicare forza contro un oggetto fisso.

Resistenza cardiorespiratoria

Due prove comuni di valutazione cardiorespiratoria sono il test di Cooper 12 minuti e il test di 1 1/2 miglio, secondo l'American College of Sports Medicine, o ACSM. L'obiettivo del test di 12 minuti di Cooper è di coprire la massima distanza che possibile in 12 minuti. Per la prova di 1 1/2 miglio, l'obiettivo è di coprire il 1 1/2 miglia nel più breve lasso di tempo. Età e genere consentono di determinare la classificazione dopo il test è completato. Ad esempio, un uomo di età tra 20 e 29 anni sarebbe essere classificati come avendo eccellente cardiorespiratoria se ha coperto tra 1.73 e 1.81 miglia in 12 minuti e una femmina di età compresa tra 50 e 59 anni sarebbe nella gamma eccellente dopo copertura tra 1,29 e 1,37 miglia nello stesso lasso di tempo.

Forza muscolare

Valutazioni di forza muscolare sono specifiche per il gruppo di muscolo testato, ma una prova comune per valutare la forza della parte superiore del corpo è il test bench press. Registra la massima quantità di peso si può panca e quindi dividendo questo numero per il vostro peso corporeo in chili ti dà il tuo rapporto di forza relativa. Questo numero si riferisce alla vostra forza in relazione al tuo peso corporeo. Questa misura viene classificata in una categoria specifica di età e sesso. Un rapporto tra 1.12 e 1,24 è considerato eccellente per i maschi di età compresa tra 30 e 39 e tra. 70 e. 76 è considerato eccellente per le femmine nello stesso gruppo di età.

Resistenza muscolare

Il test di push-up è un modo comune per valutare la resistenza muscolare. Per il test di push-up, il soggetto non come molti push-up che può, mentre mantenere la buona forma senza riposare. Per i maschi di età compresa tra 20 e 29 anni, 36 flessioni è considerato eccellente e tra 29 e 35 è considerato buoni. Per le femmine della stessa età, 30 flessioni è considerato eccellente e tra 21 e 29 è considerato buoni.

Flessibilità

Il sit-and-reach test è utilizzato per misurare la flessibilità lombare e dell'anca. Un breve warm-up dovrebbe essere fatto prima di questo test per ridurre il rischio di ferita. Il soggetto si siede e raggiunge in avanti ed è segnato da quanto lontano si può raggiungere oltre le dita dei piedi. Il Punteggio viene classificato e un punteggio superiore al 70 ° percentile è considerato sopra la media e sopra il 90 ° percentile è considerato ben sopra la media.