Come mangiare proteine la sera per la perdita di peso massimo

Temporizzazione dei nutrienti è uno dei modi più efficaci per garantire che gli alimenti che mangiate il lavoro per te, piuttosto che essere immagazzinati come grasso corporeo indesiderato. Concentrandosi su mangiare proteine e limitare l'assunzione di carboidrati alla sera rende senso perché dei nostri corpi preferito fonte di combustibile è carboidrati..--come riso, pane e patate..--e la sera è solitamente il tempo meno attivo del giorno. Carboidrati, quali zuccheri semplici, specialmente alto-glycemic quelli prontamente sono immagazzinati come grasso corporeo quando essi non sono bruciati come combustibile. Quindi, non c'è nessun bisogno di mangiare grandi quantità di carboidrati la sera seduti sul divano o in procinto di andare a letto.

Passo 1

Nella prima giornata, consumare tutti i carboidrati e gli zuccheri semplici. Se ti alleni al mattino, si può mangiare la metà di loro prima l'allenamento e l'altra metà dopo. Questa strategia di temporizzazione dei nutrienti, riferita come carb stacking, è consigliata dagli autori di "X-treme Lean" Jonathan Lawson e Steve Holman. Ad esempio, si può mangiare tutto il tuo carboidrati per il giorno prima 15 Il più veloce si desidera perdere peso e il più lento il tuo metabolismo, prima si dovrebbe tagliare carboidrati per lasciare il vostro corpo a bruciare il grasso immagazzinato per produrre energia.

Passo 2

Eliminare i carboidrati dalla vostra cena pasto, soprattutto amidi. Concentrarsi sul mangiare fonti magre di proteine, come Turchia, pollo, tagli magri di carne e pesce. Al posto di amidi, aggiungere alcuni grassi sani come l'olio d'oliva, avocado, uova intere e/o noci e semi. Inoltre, aggiungere tanto di sane verdure crocifere come desiderato, ad esempio broccoli, cavolini di Bruxelles o cavolfiore. Se è assolutamente necessario disporre di carboidrati con cena, mangiare carboidrati bagnato. Nel suo libro "Combattere il grasso", Jeff Anderson distingue tra "umido" e "a secco" carboidrati. Bagnate i carboidrati sono glicemico basso frutta e verdura, che non incoraggia l'accumulo di grasso e è molto densi di nutrienti.

Passo 3

Incorporare il soddisfare dessert a base di proteine. Ad esempio, formaggio ricotta di basso contenuto di grassi può essere utilizzato per rendere molti diversi dessert, come la torta di formaggio. Formaggio di ricotta fatta dal siero di latte, una fonte di alta qualità di proteina che aiuta a bruciare grasso e costruire muscolo. Utilizzare un dolcificante non calorico come Splenda o stevia al posto dello zucchero in qualsiasi ricetta di dolce. Molte ricette sane, deliziose possono essere trovate alla Bodybuilding.com o il Foodnetwork.com.

Passo 4

Fare un frullato di una o due ore dopo cena. Con gli ingredienti giusti, è possibile effettuare una proteina sana shake gusto come un vero e proprio frullato. Miscela di uno o due misurini di proteine del siero di latte con 1 cucchiaio di panna, 4 once di acqua o latte scremato 8 oz e tre cubetti di ghiaccio. Aggiungere il burro di arachidi naturale, frutti di bosco o cioccolato fondente a piacere. Check-out la proteina agitare ricette a Bodybuilding.com per divertirsi di più idee.

Passo 5

Avere una porzione di proteine prima di dormire. Se tu hai diligentemente attaccando ad un piano di allenamento..--parte di qualsiasi regime di perdita di peso successo..--la proteina supplementare aiuterà il vostro corpo di recuperare e riparazione tessuto muscolare durante il sonno. Per esempio, mescolare 1/2 tazza di ricotta con una manciata di bacche, quindi cospargere con un po ' stevia. Questo spuntino sano dà il tuo corpo digestione lenta della proteina, che produce un effetto trickle di aminoacidi e sostanze nutritive ai muscoli durante la notte. In alternativa, si può sempre avere un'altra proteina agitare prima di dormire.

Cose che ti serviranno

• Pollo
• Turchia
• Carne magra di manzo
• Pesce
• Broccolo
• Cavolini di Bruxelles
• Cavolfiore
• Formaggio magro ricotta
• Stevia o Splenda
• Proteina del siero
• Crema pesante
• Cottage cheese
• Frutti di bosco