Dieta per i Wrestlers della High School

November 29

Dieta per i Wrestlers della High School

Le richieste di wrestling sono molteplici e più impegnativo rispetto a molti altri sport, perché non solo è fisicamente vigoroso, ma i partecipanti, inoltre, devono rimanere sotto requisiti di peso. Questo spesso porta a misure di peso-taglio estremi e malsani, comprese crash diete e la fame. Un sondaggio condotto dalla American College of Sports Medicine nel 2001 ha rivelato che il 72 per cento degli intervistati impegnati in almeno un metodo pericoloso di perdita di peso. Nonostante le pressioni coinvolte con fare peso, liceo lottatori devono mantenere una dieta sana.

Proteina

Proteina è essenziale per liceo lottatori perché fornisce loro muscoli gli aminoacidi necessari per il recupero dall'esercizio vigoroso. Essa aiuta anche nella costruzione del muscolo attraverso il sollevamento pesi, che è spesso un aspetto primario della routine di allenamento di un lottatore. C'è uno stuolo di opzioni in termini di alimenti ad alta percentuale proteica, come pollo, carni rosse, noci e fagioli. Le scelte migliori sono alimenti ricchi di proteine ma povera di grassi saturi, che richiede più tempo per masterizzare, lottatori dovrebbero concentrarsi sul mangiare tagli magri di carne.

Fluidi

Dieta per i Wrestlers della High School

Incontri di wrestling possono essere solo sei minuti di lunghezza, ma sono un allenamento fisico continuo che può esaurire il corpo di liquidi attraverso la sudorazione. E wrestling pratica, che spesso dura ore, può la linfa di una grande porzione di fluido dal corpo di un atleta di alta scuola. Acqua idrata il corpo senza fornire l'abbondanza di zucchero che può venire in altre bevande. Ci sono anche varie bevande sportive che servire un lottatore bene. Gatorade, per esempio, aiuta a ricostituire il rifornimento del corpo degli elettroliti, che vengono persi nel sudore. Aiutano a idratare il corpo e supporto corretto funzionamento muscoli e nervi.

Carboidrati complessi

Programma di dieta di un atleta adolescente dovrebbe essere composto di 60-70 per cento di carboidrati. Carboidrati complessi sono amico di un lottatore. A differenza i carboidrati semplici trovati in alimenti amidacei e zuccherati come dolci e pane bianco, i carboidrati complessi trovati in cereali integrali, fagioli e legumi sono digeriti lentamente, il che significa che il vostro corpo è alimentato con energia per tratti più lunghi di tempo. Questo può aiutare un lottatore di allontanare la fatica e ridurre il bisogno di mangiare tanto durante il tentativo di mantenere il minimo peso.

Alimenti a basso contenuto di grassi

Lottatori, come tutti gli altri, bisogno di grasso al fine di alimentare i loro corpi. Ma essi non deve superare suggerito giornaliera di FDA di 60 a 65 grammi, o non più di 25-35 per cento del loro apporto calorico giornaliero, evitando i grassi saturi. Tali grassi, che vengono solitamente in elementi altamente elaborati come fast food e cioccolato, soggiorno nel vostro corpo, più lungo e contribuiscono ad una varietà di malattie. Albumi d'uovo e tonno è opzioni di basso contenuto di grassi che anche avere qualità sostegno muscolare.

Antiossidanti

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Lottatori sono molto inclini a una varietà di batteri e infezioni della pelle a causa le stuoie umide, sudate, con cui entrano in contatto più e più volte, come pure il contatto pelle-a-pelle coinvolti nello sport. Oltre alle abitudini igieniche adeguate, si consiglia di mangiare cibi ad alti contenuto di antiossidanti, che aiutano l'organismo a respingere l'infezione. Alcuni esempi di cibi e spezie ad alto contenuto di antiossidanti bacche, arance, prugne, noci, semi, zenzero e origano.

Fabbisogno di calorie

Tutti gli atleti adolescenti bisogno di incorporare un piano di mangiare equilibrato nella loro routine quotidiana. Mantenere il corpo sano dandogli il combustibile che ha bisogno per i giovani a partecipare nel suo sport preferito è essenziale. Maggior parte degli adolescenti dovrebbe prendere tra 2.000 e 3.000 calorie al giorno, a seconda della loro altezza, dimensione, sesso e livello di attività. Anche quando cercano di perdere peso, un adolescente dovrebbe prendere in un minimo di 1.700-2.000 calorie al giorno.