I migliori esercizi di trampolino

May 29

Esercizio di trampolino, anche chiamato rimbalzo, è quasi il 70 per cento più efficace nell'allenamento di jogging su una pista per la stessa quantità di tempo secondo un rapporto di ricerca della NASA 2006 pubblicato sulla rivista "Aeronautica, spazio e medicina ambientale." Anche l'esercizio più intenso del trampolino infligge meno impatto articolazione e dell'osso rispetto all'esecuzione. I migliori esercizi di trampolino bruciano calorie, fitness del polmone e del cuore di costruire e migliorare il tuo equilibrio.

Anti-gravità

Con ogni rimbalzo su un trampolino, è combattere la forza di gravità. Più in alto si salta, più energia si utilizza, che aumenta il numero di calorie bruciate. Ogni atterraggio su un trampolino non solo ferma il movimento verso il basso, ma si accelera anche eseguire il backup, costringendo i muscoli di reagire a quanto tre volte la forza di gravità. Rimbalzo anche affina il senso dell'equilibrio. Il tuo momento di leggerezza nell'aria con ogni rimbalzo esercita una varietà di muscoli per mantenere il vostro orientamento per ogni atterraggio.

Danza di elevazione verticale

Come con tutti gli esercizi di trampolino, il movimento di base della danza elevazione verticale sta saltando su e giù. Tuttavia, nella parte superiore di ogni salto, durante il tempo che si passa il mouse immobile, è possibile introdurre alcuni passi di danza. Queste potrebbero includere una torsione di corpo pieno, un energico kick, tirando su e che abbraccia le ginocchia o quasi qualsiasi altra cosa che ti permette di tornare alla corretta, dritta in posizione verticale prima di atterrare. Saltare a un ritmo di una musica vivace per ritmo e velocità. Selezionare la routine di danza che sottolineano i muscoli che si desidera costruire.

Jog di salto

Il jog salto combina i vantaggi di jogging con trampolino di salto, ma senza lo stress di alto impatto della strada che corre. Questa routine inizia al centro del vostro trampolino, con alcuni salti di delicato riscaldamento per stabilire il vostro equilibrio. Gradualmente aumentare l'altezza della vostra molla verticale. Una volta che avete un ritmo costante di salti alti, iniziare a fare jogging di atterraggio su un piede alternativo con ogni salto. Sollevare ogni ginocchio alto come è possibile per ogni passaggio. Proseguite per tre minuti. Allungare il tempo di più intenso cardiovascolare e benefici di bruciare calorie. Vento restituendo alla vostra routine di warm-up delicato, verticale.

Semplice rimbalzo verticale

Molti esperti di esercizio trampolino consigliano una semplice routine di rimbalza verticale come uno dei migliori esercizi per la tonificazione muscolare generale. Il ciclismo ripetute tra leggerezza e multipli di gravità normale stimola il flusso nel sistema linfatico, che migliora la clearance di rifiuti dall'esercitare i muscoli e stimola il sistema immunitario. Il semplice rimbalzo verticale richiede solo che si salta al centro del letto trampolino in movimenti regolari, assicurandosi che si rimbalzano abbastanza duro per sollevare i piedi con ogni elevazione. Se non siete sicuri del vostro equilibrio nel fare jogging o ballare esercizi trampolino e non avete uno spotter, il semplice rimbalzo verticale è più sicuro. Per tutti gli esercizi di trampolino, osservare le norme di sicurezza.