Piano di pasto estivo per adolescenti

June 26

Adolescenti cercando di rimanere in buona salute durante le vacanze estive hanno bisogno i menu che sono pesanti su nutrizione e luce sulle calorie. Quando è caldo e sei occupato con un lavoro estivo o divertente, un piano di buona dieta rende nutrizione e preparazione del pasto rapido automatico. Saltare i pasti per risparmiare calorie è una cattiva idea mentre stai ancora crescendo. Per ottenere tutte le proteine, vitamine, minerali e grassi sani e carboidrati che avete bisogno, mangiano un piatto basso contenuto di grassi, basso contenuto calorico da ogni gruppo di cibo ad ogni pasto.

Colazione

Bere ½ tazza di 100 per cento di frutta o succo di verdura per la vostra mattina vitamina C prima di una corsa o a colazione. Cereali arricchiti di grano, di avena o di mais forniscono alimentazione di un intero giorno di ferro e di importanti vitamine del gruppo B per dose suggerita. Aggiungere al contenuto proteico di cereali con 1 tazza di scremato o latte di 1 per cento e una manciata di noci e uvetta. Ulteriori estate avvalendosi di yogurt magro, pane di grano intero e uova strapazzate con salsa di pomodoro. Non esitate a mangiare bene nella mattina, ma il controllo della porzione di esercizio. Dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti riferisce che mangiare la colazione è in realtà associato con perdita di peso e mantenimento del peso.

Pranzo

Al sacco andare aiuta gli adolescenti occupati soddisfare la fame di mezzogiorno per evitare di mangiare troppo tardi nella giornata. Ricordatevi di visitare tutti i gruppi di alimenti, tra cui alcune proteine, cereali e prodotti lattiero-caseari e verdure e frutta, se è possibile. Riempire un panino di hummus e pita di ceci con pomodori, fette di cetriolo e yogurt bianco senza grassi. Mangiare tonno il cracker di grano intero o magro deli prosciutto o tacchino petto in un involucro di grano intero. Se mangiate fuori, l'American Diabetes Association raccomanda bean burritos, tacos delicati, pizza vegetariana e insalate verdi senza troppo spogliatoio. Bere latte scremato con il vostro pasto.

Cena

Gli adolescenti crescenti bisogno di proteina, Ferro e vitamine del gruppo B in pesce, legumi, carni magre e cereali integrali. Questi alimenti sono la base per i pasti estivi leggeri quando è limitare le dimensioni delle porzioni. Se mangiate fuori e ordinare oltre il consigliato 3 once di carne o pesce, prendere qualche casa. Limitare l'assunzione di grassi e calorie e mantenere i vostri pasti sani evitando cibi fritti, richiesta di salse e condimenti sul lato e di topping patate al forno e burritos con salsa invece burro, panna acida o guacamole. Fare grandi insalate a casa fuori di fresche verdure miste e una varietà di verdure ricche di vitamine.

Snack

Invece di caricare su calorie da dolci o spuntini grassi, aggiungere fibre, vitamine e minerali al tuo totali giornalieri con spuntini sani. La fibra in 1 1/2 oz di noci, ¼ di tazza di uvetta, ½ tazza di carote e sedano bastoni, o un pezzo di frutta si riempie man mano che si aggiungono importanti vitamine e minerali contenuti alla vostra dieta. Bere un bicchiere di latte per aiutarvi a raggiungere il 100 per cento del suo valore giornaliero di calcio.