Il Best Butt & Glute esercizi

March 8

Il Best Butt & Glute esercizi

Squat e affondi sono probabilmente i primi esercizi che vengono in mente, se si sta cercando di capire il modo più veloce per tonificare e sollevare il sedere, conosciuto anche con il nome scientifico, glutei. Mentre questi esercizi possono fare meraviglie per il tuo fondoschiena, potrebbe veramente trarre vantaggio dall'aggiunta di esercizi dinamici di corpo inferiore alla vostra routine che lavorare tutti i tre muscoli che compongono i glutei, tutto in una volta.

Passeggiate Lunge

Anziché eseguire un affondo di base, prendere una tacca facendo il movimento continuo per eseguire un affondo a piedi. Tutto quello che c'è abbastanza spazio che consente di affondo almeno tre a cinque volte di fila senza fermarsi. Iniziare con i tuoi piedi hip-larghezza e dita dei piedi dritto. Affondo in avanti con la gamba destra. Una volta che il piede destro sul pavimento, flettere entrambe le ginocchia mentre stando attenti a non consentire il ginocchio destro per spostare passo le dita dei piedi. Abbassare il corpo in uno squat di Spalato, raggiungendo una curva di 90 gradi in entrambe le ginocchia e mettere in pausa. Spingere in avanti con la gamba sinistra e passo in avanti per tornare alla posizione di partenza. Ripetere con la gamba sinistra come la gamba di piombo e continuare il vostro affondi a piedi fino a quando si esaurisce lo spazio.

Lunge inversa

Quello che molti non sanno è che un affondo inverso non è solo più efficace per lavorare i glutei che affondo il basic in avanti, ma si pone molto meno stress sulle ginocchia, perché è più facile mantenere le ginocchia dietro le dita dei piedi in una posizione flessa, che evita la lesione. Eseguire questo esercizio semplicemente invertendo il movimento dell'affondo in avanti - fare un passo indietro invece che avanti e piegare entrambe le ginocchia fino a quando il tuo anteriore della coscia è parallela al terreno. Ancora una volta, evitare di lasciare il tuo turno di ginocchio anteriore passare le dita dei piedi. Una breve pausa e spingere fuori il piede anteriore e disegnare schiena gamba in avanti fino a quando i piedi sono di nuovo insieme.

Glute attivazione affondi

Come suggerisce il nome, l'affondo di attivazione glute è un esercizio avanzato che lavora in profondità nei muscoli dei glutei così come cosce e ass. preparazione per l'esercizio come se avete intenzione di eseguire un affondo standard da in piedi con i piedi spalla-larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolti in avanti. Estendere le braccia davanti a voi e parallelo al pavimento. Affondo in avanti e a destra con la gamba sinistra, attraversando davanti alla coscia destra e abbassare il vostro corpo in una curva di 90 gradi in entrambe le ginocchia. Dal busto, torcere alla vostra sinistra. Mettere in pausa per un conteggio, tornare al punto di centro di torsione e tornare alla posizione di partenza prima di ripetere sul lato opposto.

Stabilità palla bicipite Curl

Un curl bicipite femorale lavora i glutei e i tendini del ginocchio senza mettere pressione sulle ginocchia come affondi, rendendolo un esercizio che chiunque può fare. Aggiunta di che una palla di stabilità al mix permette ti costringe a concentrarsi sull'equilibrio, così come il controllo di base e stabilizzazione. Entrare in posizione di menzogne faccia in sul pavimento con le gambe estese e appoggiato sopra una palla di stabilità. Spremere i glutei e coinvolgere gli addominali come si guida lentamente i fianchi verso il soffitto. Usa il core per tenere che il vostro corpo costante come si bilancia il peso del corpo tra le spalle e la palla. Senza abbassare i fianchi, piegare le ginocchia, disegnando la palla sotto il corpo. Mettere in pausa per un conteggio ed estendere le gambe per tornare alla posizione di partenza.

Affondo laterale

L'affondo di lato è un ottimo esercizio per i glutei, adduttori dell'anca e quadricipiti, lavorare i muscoli attraverso un movimento laterale di destinazione. Stand con i piedini hip-larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti. Affondo la gamba destra a destra, per quanto è possibile senza consentire il ginocchio sinistro di piegare o uno dei vostri piedi per ruotare. Spostare il peso del corpo a destra come contemporaneamente piegare il ginocchio destro, abbassando il tuo corpo in un affondo sulla vostra destra. Cercare di mantenere il ginocchio sopra la caviglia e mettere in pausa una volta bene un 90 gradi piegare il ginocchio. Spingere con il piede destro e controllare il vostro peso corporeo torna alla posizione di partenza a ripetere sul lato opposto.