Basso contenuto calorico sostituti per Granola

October 26

Basso contenuto calorico sostituti per Granola

Il crunch piacevole e dolce sapore di granola ha guadagnato il cereale un posto costante e coerenza sugli scaffali dei negozi di alimentari. Alcune marche, come pure le versioni fatte in casa, possono essere contenuto calorico-pesante e spaventosamente elevata di grassi, alcuni dei quali è problematico di grassi saturi. Naturalmente, scambiando il vostro muesli usuale per una versione a basso contenuto di grassi è un'opzione, ma anche un sacco di altre sostituzioni sono più basso di grassi e calorie.

Statistiche di Granola tradizionale

Granola ha guadagnato una reputazione come un alimento salutare, ma non tutte le varietà meritano che la reputazione. Una tazza di muesli casalingo, ad esempio, contiene 597 calorie e circa 29,4 grammi di grassi, di cui circa 5 grammi sono saturi. Quello stesso serve anche contiene 24,4 grammi di zucchero, che è pari a circa 6,1 cucchiaini di zucchero. Tutto ciò che lo zucchero è parte del perché alcune varietà di muesli sono così ricchi di calorie.

Colazione cereali secchi

Molte varietà di cereali per la colazione vi darà il crunch che stai cercando per, ma per molte meno calorie di muesli. Una porzione di 3/4 tazza di fiocchi di crusca, ad esempio, contiene 97 calorie e meno di 1 grammo di grasso. Fiocchi di crusca contengono circa 5,3 grammi di zucchero per dose, e questo più basso contenuto di zucchero è parte di questo i fiocchi sono anche più bassi in calorie di muesli. Una tazza di riso soffiato è un'altra opzione con 56 calorie e meno di 1 grammo di zucchero. Muesli è un'altra opzione che è più bassa in calorie che maggior parte dei tipi di muesli.

Noci e semi

Anche se i dadi ed i semi contengono un sacco di calorie rispetto a fiocchi di crusca e riso soffiato, un'oncia è ancora più bassa in calorie che maggior parte dei tipi di muesli. Pianura noci non contengono zucchero, sia, e la maggior parte delle calorie che contengono provengono dai grassi insaturi cuore-sano. Noci e semi possono sostituire il muesli è spruzzare sulla farina d'avena o yogurt o aggiungere per miscela della traccia. Cospargere un pizzico di semi di chia il vostro yogurt magro, ad esempio, per 138 calorie e zuccheri aggiunti. Un'oncia di pistacchi contiene 161 calorie e zuccheri aggiunti. Semi di canapa sono un'altra opzione nutriente.

Qualche altra idea

Se granola cospargere di yogurt o fiocchi d'avena, sostituirlo con croccante di frutta, come mele, tagliare significativamente il numero di calorie. Se si mangia una ciotola di muesli per colazione, scambiarlo per una ciotola di farina d'avena cotta, consiglia National Heart, Lung and Blood Institute. Mentre fiocchi d'avena cotta non è croccante, è possibile aggiungere cibi croccanti, come noci, per ottenere la texture che stai cercando. Fare il vostro proprio muesli come un altro modo per controllare le calorie. Utilizzare solo una piccola quantità di zucchero e olio per rendere il muesli e aggiungere nella frutta secca non zuccherati e piano dadi per mantenere il tenore di zucchero e quindi il contenuto di calorie, inferiore.