Esercizio che si può fare con un polso fratturato

October 16

Esercizio che si può fare con un polso fratturato

Tempo di recupero per un polso fratturato dipende la persona e la profondità della frattura; un cast può essere portato ovunque da parecchie settimane a sei mesi. Essere messo da parte per tutto quel tempo può essere estremamente frustrante. Anche se non sarete in grado di giocare il tuo sport preferito, ci sono modi per rimanere in forma durante il corso della tua ferita. Chiedete al vostro medico per Consiglio sulla ripresa delle attività fisiche e come gradualmente far decollare la tua tonalità.

Esercizio cardiovascolare

Alcuni esercizi cardiovascolari possono essere eseguite con un polso fratturato, fino a quando il medico ti dà il permesso e se il fattore di sudore, che può inumidire l'ingessatura, non è una preoccupazione. Scegliendo la vostra attività saggiamente può aiutare a ottenere un allenamento efficiente senza rischiare ulteriori danni al braccio. Ad esempio, ciclismo stazionario e addestramento ellittico sono entrambe opzioni di esercizio che non richiedono molto uso della vostra mano e consentono facile corpo stabilizzazione. Evitare attività che aumentano la probabilità di cadere, come il pattinaggio in linea, correre e saltare su un trampolino. Il vogatore richiede pressione ad essere immessi in entrambe le mani e i polsi e pertanto devono essere eliminato come opzione.

Rafforzamento della gamba

Anche se è al polso che è infortunato e non le gambe, ci sono ancora le precauzioni da prendere quando ci si allena la parte bassa del corpo. Esercizio di macchine come la leg press e curl gamba sono ideali in quanto non richiedono molta interazione con le mani. Evitare esercizi dove è necessario contenere pesi in entrambe le mani, come bilanciere squat o stacchi utilizzando un bilanciere per resistenza. Tenendo un manubrio o kettlebell in buona mano durante l'esecuzione di esercizi come squat, affondi e stacchi è probabilmente OK, però tenere a mente che con una mano sola stiva significherà utilizzando i livelli di resistenza inferiori rispetto al normale. Stare lontano da esercizi dove si può facilmente cadere o jar al polso, come squat jump e salti box.

Forza di base

Tenere il passo il vostro core forza può aiutare a mantenere una corretta postura e allineamento del corpo per il tuo infortunio. Migliori esercizi addominali da eseguire con un polso rotto sono quelli che richiedono seduto o sdraiato sul pavimento, come scricchiolii, V-ups, svuotamento dello stomaco e gli angeli della neve supina. Evitare esercizi che mettere pressione sulla tua mano, il polso o il braccio, come tavole, stabilità palla ginocchio pieghettature, bird-dogs e rotazioni del tronco di palla medica.

Braccio singolo

Quindi è importante mantenere sano il vostro braccio illeso compensando il polso fratturato. Braccio singolo rafforzamento esercizi che non mettono al polso infortunato in harms way può essere eseguita, anche se potrebbe essere limitato nelle scelte. Questi possono includere bicipite riccioli, estensioni tricipiti, presse di spalla e solleva laterali per la tonificazione e rafforzamento.