Nervo sciatico schiacciato esercizi

October 24

Nervo sciatico schiacciato esercizi

Il nervo sciatico viene eseguito dalla spina dorsale, giù la parte posteriore della coscia e della gamba e del piede. Quando le ossa lombare della colonna vertebrale e il tessuto molle circostante comprimono il nervo, dolore può viaggiare attraverso la gamba, comprometterne la capacità di funzione. Previa consultazione con il vostro medico, impegnarsi in esercizi di dare qualche sollievo dal dolore del nervo sciatico schiacciato.

Basso allungamento posteriore

Questo semplice esercizio di stretching funziona tesi, rigidi muscoli glutei e parte bassa della schiena. Aiuta a riallineare la postura, migliorare la flessibilità e la gamma di movimento e ridurre il rischio di futuri flare-up.

Si trovano in posizione supina su un tappetino da palestra. Tenere i piedi appoggiati sul pavimento e piegare le ginocchia ad un angolo di 45 gradi. Stringere i muscoli addominali, inspirate e spingere il piccolo della schiena nel passepartout. Disegnare lentamente le ginocchia verso il petto. Le mani sotto le ginocchia per tenere la posizione dell'interruttore di sicurezza. Espirare, si estendono per 10 secondi e poi rilasciare una gamba alla volta per tornare alla posizione iniziale.

Gatto Stretch

Il gatto si estendono target inferiore posteriore così come il posteriore centrale e può aiutare a diminuire gli spasmi muscolari e dolore associato a un nervo sciatico schiacciato. Per iniziare, inginocchiarsi su tutti i fours. Tenere i piedi insieme e inarcare la schiena verso il soffitto. Tenere premuto per 30 secondi, poi la schiena della cavità per altri 30 secondi.

Tratto del tendine del ginocchio

Tendini del ginocchio stretti può talvolta portare indietro in tensione che porta un nervo sciatico schiacciato. Al fine di allentare la tensione nel bel mezzo di un attacco di sciatica, eseguire il tratto del tendine del ginocchio mentre giaceva sulla schiena. Alza il tuo piedino commovente verso il soffitto. Con il tuo piede parallelo al soffitto, raddrizzare il ginocchio e tenere la posizione per 15-30 secondi fino a sentire il tratto sul retro della coscia.

Yoga

Esercizi di yoga possono contribuire ad alleviare problemi di nervo sciatico rafforzando i muscoli delle gambe, migliorando la circolazione nelle gambe e aumentando la flessibilità ai fianchi. Per eseguire la torsione del busto, sedere di traverso su una sedia senza braccioli con i piedi sul pavimento. Afferrare la parte posteriore della sedia con le mani e torcere il busto a quel lato circa cinque volte. Stand up, sedersi sul lato opposto della sedia e ripetere i movimenti. Gamba solleva può anche ridurre il dolore sciatico. Stendersi sul pavimento con i piedi contro un muro. Posto una cinghia intorno al piede del vostro lato interessato. Tirare la cinghia con le mani in modo che la gamba si estende verso l'alto al lato ad un angolo di 45 gradi con il pavimento. Abbassare la gamba e ripetere.