Perche ' sto guadagnando peso dopo aver camminato un miglio al giorno?

October 29

Perche ' sto guadagnando peso dopo aver camminato un miglio al giorno?

Camminare un miglio al giorno è un ottimo modo per iniziare un programma di fitness. A piedi aumenta la frequenza cardiaca e brucia calorie. Tuttavia, una passeggiata lenta per un breve tratto non brucia un numero abbastanza significativo di calorie il proprio per promuovere la perdita di peso. Se si stanno guadagnando peso sul vostro cibo corrente e piano di esercizio, è necessario modificare le routine per bruciare più calorie che si consumano.

Aumentare i tuoi passi

L'American Heart Association raccomanda un minimo di 30 minuti di attività fisica moderata al giorno. Questa guida di riferimento di tempo minimo consente di migliorare la salute cardiovascolare. Tuttavia, per perdere peso è necessario aumentare la distanza e la velocità della vostra passeggiata a bruciare più calorie. Se si pesa 185 chili, una passeggiata a 3,5 km/h brucia 356 calorie all'ora. Aumento la velocità di un potere camminare a 4,5 km/h e si ' ll burn 444 calorie all'ora. Bruciando 356 a 444 calorie al giorno, a piedi cinque giorni alla settimana, si può perdere tra i 2 e i 3 chili al mese.

Aumentare l'intensità

Se si desidera mantenere il vostro allenamento aerobico breve, fare contano i minuti facendo più difficile attività. Mentre le calorie bruciate variano secondo il vostro peso, altezza, età e ritmo, si può intensificare il vostro esercizio di routine. Ad esempio, camminare in salita, brucia tra 438 a 654 calorie all'ora. Aggiungere uno zaino ponderato che camminano e si bruciano tra 511-763 calorie all'ora. A piedi su per le scale o su un tapis roulant di passaggio e si bruciano 657 a 981 calorie all'ora.

Costruire il muscolo

L'esercizio aerobico brucia più calorie di sollevamento pesi, ma facendo aiuta a esercizi di costruzione muscolare che è tagliare via il grasso e sostituirlo con magra massa muscle. Come si aumenta il muscolo, è aumentare il vostro tasso metabolico basale, che significa che si bruciano più calorie intorno all'orologio. Dopo aver fatto la passeggiata o altro allenamento aerobico, trascorrere qualche ora in allenamento di resistenza. Saluti di sole mentre respirare profondamente e si rafforzano il vostro core, corpo superiore e inferiore gruppi muscolari di corpo. Ha colpito la terra per flessioni per un allenamento totale del corpo. Lavorare la parte superiore del corpo con salse pullups e tricipiti. Aumentare la forza del corpo inferiore con squat profondo, saltando e affondi.

Verifica il tuo apporto calorico

Fare esercizio aerobico e allenamento della forza brucia calorie, ma si può essere sottovalutare l'apporto calorico. Mantenere un programma di dieta quotidiana di 1.600 a 1.800 calorie passando a scelte alimentari più sane per mantenere la vostra dieta nutriente ancora basso contenuto calorico. Iniziare compilando il tuo piatto mezzo ad ogni pasto con leggermente vestito insalata, frutta fresca, trito di verdure o verdure arrostite con un filo d'olio d'oliva. Salva l'altra metà del vostro piatto per il riempimento, alimenti nutrienti come i legumi, dadi, alla griglia o al vapore, pesce e cereali integrali.