Quali sono i vantaggi di sollevamento pesi leggeri?

September 4

Quali sono i vantaggi di sollevamento pesi leggeri?

Linee guida attività fisica 2008 per gli americani suggeriscono adulti sollevare pesi – o eseguire altre forme di esercizio di allenamento della forza – che coinvolge tutti i gruppi muscolari principali almeno due volte ogni settimana per raccogliere i benefici per la salute. Fortunatamente, non devi sollevare pesi pesanti per ottenere questi benefici per la salute da sollevamento pesi.

Rischi di lesioni di basso

Quali sono i vantaggi di sollevamento pesi leggeri?

In generale, sollevamento pesi leggeri ha un minor rischio per la ferita di sollevamento pesante. Secondo uno studio pubblicato nel 2010 nella "American Journal of Sports Medicine", la causa più comune delle lesioni di sollevamento pesi nel pronto soccorso è da attrezzi ginnici cadere pesi su se stessi. Lesioni meno acute, ma ancora dolorose o invalidante, si verificano da sollevamento troppo pesante o dalla forma non corretta. Più leggero il peso che state sollevando, meno rischio di lesioni.

Resistenza migliorata

Quali sono i vantaggi di sollevamento pesi leggeri?

Più leggero di sollevamento pesi spesso significa che sei in grado di eseguire più ripetizioni per ogni esercizio che si completa. L'American College of Sports Medicine osserva che mentre completando otto a 12 ripetizioni – spesso eseguite utilizzando pesi più pesanti..--aiuta a migliorare la forza e potere, facendo 15 a 20 ripetizioni con pesi leggeri aiuta a migliora la resistenza muscolare..--che può migliorare la vostra resistenza complessiva durante gli allenamenti allenamento con i pesi o cardiovascolari.

Aumento della forza

Quali sono i vantaggi di sollevamento pesi leggeri?

Anche se non si può acquisire più massa muscolare magra come si sarebbe sollevamento pesi più pesanti, si sarà probabilmente ancora aumentare la tua forza..--e costruire o mantenere la massa magra del corpo..--di sollevamento pesi leggeri. Infatti, usando i pesi più piccoli è spesso una valida opzione per gli anziani che desiderano ridurre la perdita di massa muscolare magra massa associata all'invecchiamento – pur mantenendo un basso rischio per la ferita. Uno studio 2012 pubblicato nel "Journal of Applied Physiology" rapporti che l'allenamento di resistenza è importante aiutare la mezza età, sovrappeso o obesi adulti Spinta magra massa muscolare.

Aspetto tonico

È probabile che non creare un look ingombrante, muscoloso, ma invece una magra, tonica fisico, soprattutto se si esegue cardiovascolare esercizio su base regolare è un beneficio potenziale di eseguire più ripetizioni utilizzando pesi leggeri-- invece di pesi pesanti.... Tuttavia, se siete facilmente in grado di completare più di 20 ripetizioni con peso leggero, può essere tempo per aumentare leggermente la quantità di peso che state sollevando.