Come ottenere la disciplina per perdere peso

October 16

Come ottenere la disciplina per perdere peso

Se perdere peso fosse facile, nessuno sarebbe stato in sovrappeso. Molte persone provare e non riuscire ogni anno per perdere chili in più; secondo l'International Food informazioni Consiglio Foundation, un enorme 69 per cento dei cittadini americani si sta tentando di perdere peso o tenerlo spento. Se sei uno di loro, si potrebbe trovare che cominci motivato, solo per vedere la tua forza di volontà dissolvenza quando si diventa affamati o stanchi. Trovare la disciplina per perdere peso richiede uno sforzo concentrato, in corso, ma è possibile.

Passo 1

Visitare il vostro medico per un check-up, compreso il lavoro di sangue. Discutere le vostre preoccupazioni legate a peso e chiedere come il vostro peso si ripercuote sulla vostra salute. Siete prediabetico o che hanno il colesterolo alto o pressione sanguigna può essere il controllo della realtà di apprendimento necessario per iniziare il vostro regime di perdita di peso. Chiedere un rinvio ad un dietista o un nutrizionista se hai bisogno di aiuto facendo un sano mangiare piano.

Passo 2

Impostare un obiettivo e posizionare i promemoria di tale obiettivo in luoghi visibili. Ad esempio, se si desidera perdere 20 chili, scrivere quell'obiettivo e i passi che vi porterà a realizzarla, su un pezzo di carta e nastro per il vostro frigorifero. Nastro di un altro per lo specchio del bagno. Crea un file di immagine dei vostri obiettivi e utilizzarlo come schermo del computer desktop o smartphone. I promemoria più visivi ti dai per tutto il giorno, sono più difficile da ignorare.

Passo 3

Fare un esercizio concreto piano invece di solo dicendo a se stessi che è necessario lavorare. Programmare una data di esercizio fisico regolare con un amico, membro della famiglia o personal trainer. Iscriviti a una classe di esercizio; Se hai pagato per le sessioni, che è la motivazione in più per partecipare.

Passo 4

Dichiarare le vostre intenzioni pubblicamente su una pagina social media o blog. Gli amici su social media o commentatori blog possono essere motivators potenti quando non volete allenarvi o quando si desidera binge sul cibo spazzatura. Postare il tuo piano di allenamento per il giorno alla tua pagina di social media, non appena ti svegli e Dì ai tuoi amici di commentare il tuo status in tutto il giorno chiedendo se hai seguito.

Passo 5

Competere con qualcuno. Fare una scommessa con un membro della famiglia o un amico e impostare la posta in gioco abbastanza alto che non volete perdere. Ad esempio, se non si esercita per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, è necessario lavare i piatti per un mese, prendere il vostro concorrente su una vacanza di fine settimana o..--il miglior motivatore di tutti..--dargli i soldi.

Passo 6

Impegnarsi per almeno cinque minuti di esercizio fisico ogni giorno. Non voglio andare in palestra? Va bene. Fare jogging nel posto per cinque minuti nel tuo salotto, fare una passeggiata di cinque minuti o mettere sulla vostra canzone preferita e balla vigorosamente finché è finita. Costruire un'abitudine quotidiana di esercizio, anche se il tempo a che si mette sembra trascurabile. Da costringendo voi stessi a fare ciò che è buono per voi, anche per pochi minuti, si genera un senso di padronanza da cattive abitudini e inerzia.

Passo 7

Sedersi in un posto tranquillo e meditare. Respirate profondamente e calmare la mente mentre visualizzando i tuoi obiettivi. Pianificare una sessione di meditazione breve ogni giorno al check-in con voi stessi, calmare la mente corse e rimettere a fuoco l'attenzione su quello che vuoi veramente.

Passaggio 8

Consultare un terapeuta. Se hai problemi a attaccare ai vostri obiettivi di perdita di peso, potrebbe essere più profondi problemi psicologici che ti trattiene. Consulenza, soprattutto la terapia comportamentale, può aiutare a imparare nuovi modi di affrontare i vostri obiettivi.