Cardio con un infortunio al ginocchio

October 29

Cardio con un infortunio al ginocchio

Se si dispone di un infortunio al ginocchio, stare in forma senza fare il ginocchio peggio è delle principali preoccupazioni. Esercizio cardiovascolare è importante per la salute generale e aiuta anche nella guarigione di lesioni fornendo globuli appena ossigenati per la zona. Molti esercizi che alzarsi la frequenza cardiaca, quali escursioni in bicicletta, fare jogging e utilizzando un addestratore ellittico-- utilizzano entrambe le gambe e potrebbero essere impossibili con un infortunio al ginocchio. Attività che coinvolgono principalmente le braccia vi permetterà di mantenere il regime di allenamento cardio.

Andare in bicicletta

Alcuni infortuni al ginocchio, così come l'osteoartrite, può migliorare con la bicicletta. Oltre a fornire i benefici cardiovascolari e guarigione, ciclismo migliora il tuo ginocchio flessibilità e forza. La società americana di artrite raccomanda la bicicletta come una forma di esercizio per l'artrosi, ma sottolinea che evitando colline è cruciale, così non devi frenare improvvisamente e aumentare la pressione sulle ginocchia. Invece, in bicicletta su terreno pianeggiante o un livello di bassa resistenza in palestra è scelte migliori. Innalzamento del livello di seduta leggermente diminuisce la pressione sulla tua rotula.

Parte superiore del corpo

Se la gamba è immobilizzata o incapace di sopportare il peso, un ergometro di braccio è un ottimo sostituto per andare in bicicletta. L'ergometro di braccio è una macchina che consente di utilizzare le braccia al posto le gambe per spingere i pedali di una bicicletta. Un'altra opzione sta cercando un programma di formazione del circuito superiore del corpo, utilizzando alte ripetizioni e carichi ridotti, e interruzioni di breve riposo tra gli esercizi. Usando macchine superiore del corpo o esercizi di peso libero che funzionano il dorsi di latissimus, deltoidi, pettorali, bicipiti, tricipiti e rombi si arriva il vostro pompaggio del cuore.

Altre attività

Se non siete il tipo di palestra, ci sono un sacco di sport che non coinvolgono attivamente entrambe le gambe. Arrampicata su roccia è un'ottima opzione..--un sacco di feriti scalatori utilizzare loro braccia e gambe illeso per scalare le pareti, che costruisce il muscolo e fornisce un allenamento cardio intenso. Kayak e canottaggio sono anche allenamenti cardio fantastico, se il ginocchio può tollerare di essere in una posizione piegata per così tanto tempo. Il nuoto è un'altra opzione, e se dà fastidio il ginocchio, camminando a passo svelto nell'acqua può ottenere il vostro pompaggio del cuore.

Considerazioni

Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio, parlare con un medico professionale affinché che non si sarà ferire ulteriormente il ginocchio. Inoltre, se avete una condizione cardiovascolare preesistente, controllare con il vostro medico per ottenere l'autorizzazione prima di modificare il vostro esercizio di routine.