Pushups renderà le braccia & petto più grande?

December 15

Pushups renderà le braccia & petto più grande?

Piegamenti sulle braccia sono gli esercizi di peso corporeo più comuni e popolari per la parte superiore del corpo. Piegamenti sulle braccia lavorare i muscoli principali del pettorale del torace e del triceps brachii del braccio posteriore. Inoltre, flessioni anche lavorano il tuo deltoidi anteriori o muscoli della spalla anteriore. Piegamenti sulle braccia può essere utilizzati per sviluppare numerosi aspetti della vostra forma fisica tra cui forza, potenza, resistenza muscolare e massa muscolare.

Rendere il vostro più grande di muscoli

Rendere i muscoli più grandi è un processo chiamato ipertrofia. Ipertrofia descrive come proteine muscolari actina e miosina addensare in risposta all'esercizio. L'ipertrofia può verificarsi solo c'è è sufficiente stimolo di allenamento applicato ai vostri muscoli e si sta consumando abbastanza del giusto tipo di alimenti per fornire tutti i nutrienti necessari muscolare. Se la dieta contiene un'adeguata energia e proteina e si sta allenando abbastanza duro, piegamenti sulle braccia può provocare ipertrofia significativa del tuo petto, le spalle anteriore e posteriore e parte superiore delle braccia.

Formazione per l'ipertrofia

L'ipertrofia si verifica quando si sfidano i muscoli per eseguire più lavoro di quanto sono abituati. Esperti come Tudor Bompa, autore di "Grave forza" e Robert Kennedy, autore di "L'enciclopedia del Bodybuilding," sono d'accordo che per raggiungere l'ipertrofia è necessario eseguire più insiemi di otto a 12 ripetizioni dei vostri esercizi scelti. Questo può significare che, una volta che sei diventato abile a svolgere regolari piegamenti sulle braccia, sarà necessario trovare modi per rendere questo esercizio più impegnativo. Mentre l'esecuzione di più di 12 ripetizioni di flessioni, aumenterà la resistenza muscolare, potrà fare ben poco per rendere i muscoli più grandi.

Pushup adeguate prestazioni

Per ottenere i migliori risultati dal vostro allenamento pushup, si dovrebbe tentare di eseguire il vostro flessioni usando la forma corretta. Mettere le mani sulla spalla-larghezza piano uno e mezzo apart con le dita rivolte in avanti. Con le braccia tese, a piedi i piedi indietro fino a quando i talloni, fianchi e spalle sono allineate. Mantenere il collo lungo e il mento retratto. Contrarre i muscoli addominali per aiutare a stabilizzare la colonna vertebrale. Inspirate e piegare le braccia per abbassare il petto all'interno di un pollice del pavimento. Espirare e spingere indietro alla lunghezza di armi. Garantire la parte bassa della schiena non incurvarsi durante la tua esecuzione dell'esercizio.

Facendo flessioni più impegnativo

Una volta che è possibile eseguire più di 12 ripetizioni si dovrebbe cercare modi per fare le flessioni più esigenti. Un modo per farlo è di elevare i vostri piedi. Alzando i piedi mettendoli su una panchina o passaggio comporta un carico maggiore sulle braccia. Un altro modo per fare flessioni più efficace per l'ipertrofia è mettendo le mani sui mattoni o utilizzando appositamente progettato pushup maniglie. Questo aumenta la gamma di movimento possibile al tuo articolazione della spalla e aumenta il consumo i muscoli del petto. È inoltre possibile eseguire piegamenti sulle braccia mentre indossa un giubbotto zavorrato o zaino. È possibile aumentare gradualmente il peso nel tuo gilet o pack per fare piegamenti sulle braccia molto più impegnativo. Iniziare con circa il 10 per cento del peso corporeo e progresso da lì.

Lo sviluppo di una maggiore ipertrofia

Efficace come flessioni sono per lo sviluppo di ipertrofia della parte superiore del corpo, più culturisti usano una varietà di esercizi come panca presse, dumbbell Vola e si tuffa per sviluppare pienamente il loro muscoli del torace. Culturisti credono che è necessario utilizzare un numero di esercizi diversi per ottenere la massima ipertrofia. Dopo aver masterizzato il pushup e fatto eseguire questo esercizio impegnativo come possibile, potranno beneficiare progredendo su esercizi più esigenti ed avanzati per promuovere una maggiore ipertrofia muscolare.