Quali sono i vantaggi di alte ripetizioni?

November 11

Quali sono i vantaggi di alte ripetizioni?

Bassa resistenza alta ripetizione programmi sono ampiamente associati con vantaggi di resistenza muscolare. Secondo la forza nazionale e Conditioning Association ci possono essere altri motivi per l'inclusione di alte ripetizioni nel vostro programma di sollevamento pesi. Per sollevatori di pesi novizio e atleti ci sono potenziali vantaggi per alte ripetizioni. Il vostro successo raggiungendo obiettivi di sollevamento pesi sarà solo buono come la corrispondenza tra i propri obiettivi e il programma. Il tuo livello di forma fisica, esperienza di formazione e pianificazione del programma determinerà quanto in alto ripetizioni effetto.

Storia

Quali sono i vantaggi di alte ripetizioni?

Tradizionalmente, c'è un continuum in cui un programma ad alta resistenza bassa ripetizione principalmente aumenta la forza muscolare e un programma di ripetizione elevata bassa resistenza aumenta la resistenza muscolare. Più precisamente, i benefici dell'allenamento sono mescolato a qualsiasi livello di ripetizione specificato. Intervalli di ripetizione hanno un rapporto diretto al carico sollevato. Dodici a 15 ripetizioni di un carico leggero, otto a 10 ripetizioni di un carico moderato, e tre a cinque ripetizioni di carichi pesanti per l'ipertrofia, forza e, rispettivamente, sono raccomandati da American College of Sports Medicine. Protocolli di allenamento di resistenza con le gamme oltre 15, compresi 20 e 30 o più ripetizioni per set, sono utilizzate nella ricerca, anche se sono meno prescritto per programmi di esercizio. Formazione presso delle estremità del continuum dell'estremo alto peso o estremi alti ripetizioni trasporta più il rischio di lesioni.

Panoramica di beneficio

Quali sono i vantaggi di alte ripetizioni?

L'American College of Sports Medicine promuove la formazione di resistenza per i benefici fisici di maggiore forza, resistenza e composizione corporea migliore. Ulteriormente, la fiducia in se stessi, la riduzione del pregiudizio, miglioramento delle prestazioni e riduzione del rischio di cadute sono sottoprodotti di allenamento di resistenza. Tono muscolare e la definizione sono obiettivi comuni di esercizi di allenamento di resistenza. Questi benefici sono rese possibili da una varietà di protocolli di allenamento di resistenza compreso quello di ripetizione elevata. Se la resistenza muscolare locale è il vostro obiettivo alta formazione ripetizione sarà ottimale.

Significato

Quali sono i vantaggi di alte ripetizioni?

Riluttanza a treno di resistenza è spesso legata alla paura che i muscoli saranno ipertrofia o aggiungere alla rinfusa. In diminuzione di grasso corporeo, aumento della forza e resistenza muscolare, senza aumenti del corpo di massa sono tutti frutto di alto volume, che è il peso ridotto e alta ripetizione, programmi di allenamento di resistenza. Per le donne che non vogliono sollevare pesi pesanti per paura di guadagnando alta ripetizione Peso formazione può essere un'opzione più palpabile.

Funzione

Quali sono i vantaggi di alte ripetizioni?

Principianti e intermedi attrezzi ginnici verificherà i risultati migliori. Se non sei esperto nell'allenamento di resistenza o de-condizionato, formazione alta ripetizione si tradurrà in vantaggi di forza e la resistenza non è diversi rispetto ai protocolli di ripetizione moderato o basso. Gli atleti con lo stato di pre-allenamento più basso sperimentato maggiori benefici dalla ripetizione elevata formazione mentre quelli con più alto stato di pre-allenamento richiesto maggiore resistenza di carico formazione per conseguire benefici simili. Una volta che avete stabilito un fondamento della forza, tuttavia, necessario pesi più pesanti per ulteriori progressi.

Ulteriori considerazioni

Anche avanzate atleti cui obiettivi primari sono la forza e potenza possa beneficiare di basso peso e applicazioni di ripetizione elevata. Quando l'intensità salire il rischio di lesioni anche sale. Permettendo agli atleti di continuare la loro formazione frequenza e il volume ma evitando formazione pesante ogni giorno, gli atleti possono raggiungere i loro obiettivi mentre restante pregiudizio gratuito. Temporizzazione strategico di giorni di carico pesante, moderato e luce all'interno del programma di un atleta sono raccomandati.