Esercizi e problemi di andatura a piedi

May 3

Esercizi e problemi di andatura a piedi

Problemi di andatura a piedi possono compromettere il vostro sforzo per diventare fisicamente in forma e aumentare il rischio di lesioni. Cattiva postura è il motivo principale per problemi di andatura, a piedi secondo "La guida completa a piedi." Hai cattiva postura e a piedi l'andatura se le spalle sono stravaccate, parte bassa della schiena si inarca o i fianchi sporgersi in avanti mentre si cammina. Diversi esercizi che miglioreranno la vostra forza e la flessibilità possono risolvere i tuoi problemi di andatura a piedi.

Sintomi di problemi di deambulazione

Rischio di un camminatore della ferita è rischio circa un quindicesimo di un corridore, secondo salute orologio Harvard. Gli escursionisti nel dolore non possono avere lesioni effettive, ma stanno soffrendo perché la loro tecnica è sbagliato e sono fuori forma. Dolore alla schiena, ginocchia e stinchi sono spesso i primi segni che hai un problema di andatura a piedi.

Esercizio fisico e una buona postura

Rafforzare la vostra schiena e busto sono alla base di una buona postura. "Guida ai Walking" autore Mark Fenton raccomanda 10 minuti di esercizi di potenziamento retro tre tre giorni ogni settimana. Curl-up consistono di sollevare il busto dal pavimento mentre stai mentendo sulla schiena e un ginocchio è piegato. Supporto laterale isometrico è costituito da sdraiato sul tuo lato e sollevamento il tuo corpo con il braccio più vicino al tuo fianco. Alternative estensioni consistono di sollevamento ogni gamba dritto dietro di voi mentre siete sulle vostre mani e ginocchia.

Rafforzare le ginocchia

È possibile rafforzare le ginocchia e ridurre i problemi di andatura a piedi via 10 ascensori gamba dritta, parete si siede, ponti e singolo vitello solleva. Ascensori gamba consistono di lentamente sollevamento e abbassamento ogni gamba mentre sdraiati sulla schiena con il ginocchio opposto piegato. Si siede parete consistono di piegare le ginocchia mentre levandosi in piedi diritto contro un muro. Ponti costituiti da sollevare i fianchi e il tronco al piano dopo sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Vitello solleva consistono di piegatura ogni gamba mentre siete sulle dita dei piedi dell'altra gamba.

Soluzione di dolore Shin

Inizio fitness camminatori sono particolarmente suscettibili a problemi di shin. Si possono rafforzare gli stinchi in piedi sulla punta dei piedi, i piedi sul loro bordi esterni di rotolamento e sollevando le dita di un piede più in alto possibile, mentre si sta in piedi sul tallone del vostro piede. Si dovrebbe fare questi tre esercizi volte 10 ciascuno, mantenendo ogni posizione per due secondi ogni volta.

Stretch Out dopo aver camminato

Che si estende a pochi minuti dopo ogni passeggiata può ridurre i problemi di andatura a piedi migliorando il movimento articolare e tagliare il rischio di lesioni. Mark Fenton raccomanda alterna prendendo passi da gigante con ogni piede mentre piegando il ginocchio di quel piede, sporgendosi in avanti dalla vostra vita e alternando tirando le dita di ogni piede dietro di voi con la mano opposta fino a quando il ginocchio è completamente piegato.

Esperto Insight su esercizio

Usando gli stessi muscoli ogni giorno aumenta il rischio di infortuni e problemi di tecnica, secondo il manuale di Merck delle informazioni mediche. L'enciclopedia consiglia alternando esercizi aerobici come la camminata ed esercizi di potenziamento muscolare. Nuoto e vogatori sono buoni esercizi a basso impatto per rafforzare la vostra schiena.