Quantità sana di noci
Una volta considerato il peggior incubo di un dieter a causa del loro alto contenuto calorico e di grassi, noci sono ormai considerati un cibo delizioso, sano quando consumato con moderazione. A volte, tuttavia, può essere fonte di confusione sapere che aspetto ha una buona quantità di noci. A solo piccole quantità, dadi imballano un punzone nutrizionale, prevenire le malattie croniche e possono anche aiutare a perdere peso.
Dimensione della dose: dadi
Spesso è consigliabile che si consuma una manciata di noci ogni giorno per la vostra salute. Tuttavia, perché ogni persona ha le mani di diverse dimensioni, che non è sempre la misura più affidabile. Nei termini più esatti, una porzione di noci è 1/4 di tazza, o 1 oz. Si tratta di circa 160-200 calorie, a seconda del tipo di dado.
Numeri esatti
Se si sta guardando il vostro apporto calorico e grasso, potrebbe voler essere un po' più dettagliata a vostra misura ed effettivamente contare le dimensioni della porzione sana. L'International albero dado Consiglio ricerca ed Education Foundation fornisce la dimensione esatta che serve per tutte le varietà di noci. Ogni dado ha una gamma, che è leggermente dipenda sulla taglia unica e la forma del dado individuo: mandorle - 20-24; Noci del Brasile - sei-otto; anacardi - 16-18; nocciole - 18-20; noci macadamia - 10-12; arachidi - 28; noci pecan - metà di 18-20; pinoli - 150 a 157; pistacchi - 45-47; noci - 14 metà.
Dimensione della dose: Burro di noci
Se si preferisce il burro di noci, è necessario rendersi conto che essi sono più fortemente concentrati in calorie e un po ' va un lungo cammino. Una porzione di qualsiasi tipo di burro dado è tbsps. 2
Nutriente e delizioso
Finché si bastone per la dimensione della dose, è possibile trarre molti benefici per la salute dalle noci. Due superstar della famiglia dado sono mandorle, che sono ad alto contenuto di vitamina E e potrebbero proteggere contro il morbo di Alzheimer, e noci, che sono ad alte contenuto di acidi grassi omega 3, migliorare la salute del cuore e riducono l'infiammazione nel corpo. Tutte le noci contengono proteine, fibre e grassi monoinsaturi cuore-sani, che sono stati collegati alla perdita di peso e di salute del cuore.
Consigli di FDA
La Food and Drug Administration raccomanda che si consuma un po' più che la dimensione della dose regolare di noci, suggerendo che 1,5 once al giorno è necessario per ridurre il rischio di malattie cardiache. Questa raccomandazione non include anacardi, noci di macadamia, pinoli e noci del Brasile. Anche se aumentando la dimensione della dose di noci. 5 once può aiutare il tuo cuore, è necessario ricordare che i dadi sono ancora caloricamente densi. Se si sta cercando di perdere peso, si dovrebbe tenere la dimensione della dose a 1 oncia quasi tutti i giorni ogni settimana. Se si desidera aumentare il consumo alla FDA consigliato 1,5 once, essere sicuri si fattore questo in tuo apporto calorico giornaliero.