Le migliori vitamine per gli uomini di 50 anni

August 6

Le migliori vitamine per gli uomini di 50 anni

Invecchiamento è necessario prestare attenzione alle vitamine specifiche per mantenere in buona salute. Come un uomo, alcune vitamine possono essere particolarmente utile per migliorare il flusso sanguigno e riducendo la perdita dell'osso. Mangiare una varietà di cibi da tutti i gruppi di alimenti consente di ottenere tutte le vitamine che è necessario naturalmente, ma in alcuni casi che il medico può suggerire di prendere un integratore di vitamina per assicurarsi di che avere tutto il che necessario.

Vitamina D

Mentre l'osteoporosi, o le ossa fragili, è più prevalente in donne, gli uomini hanno un rischio maggiore di sviluppare il disturbo con l'età. Vitamina D mantiene le ossa forti, permettendo al corpo di assorbire il calcio. Inoltre, la vitamina D regola il sistema immunitario, mantiene il sistema neuromuscolare di lavoro e riduce l'infiammazione. Come un uomo di 50 anni, devi 600 IU o 15 mcg di vitamina D ogni giorno, segnala l'ufficio di integratori alimentari. Supplementi di vitamina D venire in due forme: D2 o D3. Entrambi i tipi sono assorbito ugualmente nel vostro sistema, ma D3 ti dà una maggiore prevenzione contro le fratture.

Vitamina E

La vitamina E è un antiossidante che combatte i radicali liberi dannosi che si nutrono le cellule sane. Mentre ci sono diversi tipi di vitamina E, alfa-tocoferolo ha la più alta quantità di attività biologica in esseri umani. Prendere una vitamina supplemento E può contribuire a ridurre il rischio di malattia cardiovascolare, che è un disordine predominante in uomini più anziani. Inoltre, amplificare la vostra assunzione di vitamina E mantiene gli occhi sani riducendo al minimo il rischio di cataratta, che conduce all'ossidazione di proteine nella lente dell'occhio. Assicurarsi che il vostro integratore di vitamina E fornisce 15 mg o 22,5 IU dell'alfa-tocoferolo, che è il permesso dietetico suggerito o RDA, secondo Linus Pauling Institute.

Vitamina C

A studiare da ricercatori del gruppo di medici partner riproduttivo in California e pubblicato sulla rivista "Fertilità e sterilità" nel 2010, visto in benefici di vitamina C e altri nutrienti sulla disfunzione erettile. Accumulo di protossido di azoto nella zona dell'inguine è una delle possibili cause della disfunzione erettile. Vitamina C funziona aprendo vie per rilasciare il protossido di azoto, ridurre i problemi con disfunzione erettile. Inoltre, la vitamina C mantiene vene e arterie sana e dilatata, migliorando il flusso sanguigno nel complesso, tra cui sporcarsi di sangue al vostro pene. Uomini adulti, 90 mg di vitamina C ogni giorno, dice il centro medico dell'Università del Maryland.

Multivitaminico

Prendere un multivitaminico quotidiano può essere uno dei modi più veloci per ottenere tutte le vitamine e i minerali che hai bisogno nel tuo 50s. Se si consumano meno di 1.600 calorie al giorno, seguire una dieta vegetariana, soffrono di disturbi intestinali come la sindrome dell'intestino irritabile o hanno una storia di chirurgia il vostro apparato digerente, l'ingestione di un multivitaminico quotidiano può essere una buona opzione per voi, spiega la Mayo Clinic. Selezionare un multivitaminico specificamente progettato per gli uomini, poiché avete bisogno di diverse quantità di sostanze nutritive rispetto alle donne. Inoltre, assicurarsi che il vostro multivitaminico non fornisce una mega-dose di qualsiasi particolare nutriente. Ad esempio, multivitaminici contenenti più del 100% della RDA di vitamina particolare possono cadere a brevi nel fornire il RDA di un'altra vitamina.