Come sollevare pesi con le vene Varicose

December 9

Come sollevare pesi con le vene Varicose

Le vene varicose sono un disturbo comune di vena, in genere che si verificano nelle donne più spesso degli uomini. Queste vene appaiono allargate nelle gambe e nei piedi a seguito di insufficiente afflusso di sangue, causando le valvole nelle vene per indebolire e piscina con sangue. Nella maggior parte dei casi, le vene varicose sono sgradevoli in colore e appaiono come rigonfiamenti nella zona interessata. Disagio sotto forma di dolori, palpitante o prurito può accompagnare anche le vene varicose. Dieta sana, gestione del peso ed esercizio fisico, compreso il sollevamento pesi, sono utili nella gestione e nella prevenzione delle vene varicose.

Passo 1

Allungare i muscoli delle gambe in preparazione per il movimento più intenso come le vene si basano sui muscoli per il trasporto di sangue in modo efficiente. Flettere i muscoli calve, allungare i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e ruotare i fianchi. Allungamento semplice e leggero movimento aumenta la frequenza cardiaca di ossigenare il sangue che scorre nelle vene che circondano i muscoli. Mantenere ogni stiramento statico per cinque a 10 secondi.

Passo 2

Camminare a passo svelto o utilizzare una macchina cardio per amplificare la circolazione prima di sollevare pesi. Impegnarsi in cardio moderata per 10-20 minuti per ridurre la possibilità di ingorgo nelle tue vene durante il sollevamento pesi pesanti.

Passo 3

Cambiamento di posizionamento di esercizi di corpo inferiore da in piedi a seduto o invertito. Se si esegue normalmente in piedi squat o leg press, si alternano gli allenamenti per allentare la pressione sulle vene varicose esistente. Provare una macchina seduta leg press, squat invertito o quad seduti e bicipite femorale macchine ponderate. Consultare il proprio medico prima di provare allenamenti invertiti.

Passo 4

Utilizzare il peso che è possibile gestire per evitare comprimendo i muscoli. Troppo peso può causare lesioni e impedire l'apertura completamente per abilitare il flusso di sangue le valvole nelle vene. Se avete intenzione di aumentare il vostro peso, farlo gradualmente e con Partners assistance.

Passo 5

Camminare per 10 minuti e raffreddare dopo aver pesi di sollevamento. Mantenere il flusso di sangue attraverso le vene con un sollevamento di post-pesi luce a piedi. Raffreddare con tratti simili fatte durante il riscaldamento.

Passo 6

Elevare le gambe e indossare calze a compressione dopo gli allenamenti. Prendere una breve pausa dopo l'allenamento e sedersi o sdraiarsi con le gambe elevate sopra il livello del cuore. Elevazione aiuta a mantenere la circolazione. Calze a compressione possono impedire al sangue di pool in determinate aree. Consultare il medico per consigli basati sulla sua condizione.

Avvertenze

  • Complicazioni rare ma gravi di vene varicose sono coaguli di sangue e ulcere, che possono indicare ulteriori problemi di salute sottostanti.

Suggerimenti

  • Come regola generale per la gestione delle varici, evitare in piedi o seduti nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo.
  • Sollevamento pesi ed esercizio fisico regolare può aiutare a gestire il vostro peso, che è un fattore nel causare le vene varicose.