Alimenti ad alta energia per il basket

April 29

Alimenti ad alta energia per il basket

Mangiando gli alimenti di destra ad alta energia prima che il tuo gioco di basket sarà "massimizzare velocità, agilità e potenza," segnala l'American Dietetic Association. Idealmente, si dovrebbero mangiare due a quattro ore prima che il gioco di basket, nonché tra giochi se sei nel mezzo di un torneo multi-gioco di spareggio. Basket e dietetici esperti, tra cui la superstar di basket NBA, offrono i propri suggerimenti su come scegliere i cibi migliori per un top-notch gioco di cerchi.

Prima di una partita: carboidrati

Giocatori di basket hanno un più alto tasso di dispendio energetico rispetto a molti atleti, grazie ad una media di 997 cambiamenti di movimento durante una singola partita di 48 minuti. Tutto quel movimento significa che i muscoli hanno bisogno di un sacco di carboidrati per alimentare il loro: 2,7 g di carboidrati per chilo di peso corporeo al giorno. Consigliato alimenti del alto-carboidrato che forniscono una dose di carboidrati senza crampi e nausea-indurre gli effetti collaterali includono basso-fibra frutta come banane, pasta con un sugo leggero come salsa di pomodoro e yogurt magro.

Prima di una partita: proteina

La proteina non solo fornisce energia, ma anche aiuta i muscoli e tendini si riparano durante e dopo una faticosa partita di basket che spesso include corsa intensa e giri veloci che lo stress il tuo legamenti. Il giocatore di basket tipico ha bisogno di una dose giornaliera di 0,8 g di proteine per ogni chilo di peso corporeo. Suggerito fonti di proteine magre includono legumi, latticini a basso contenuto di grassi come latte scremato e formaggio, noci e tofu.

Durante una partita: fluidi

Fluidi con sodio e carboidrati non solo ti danno energia al centro del gioco, ma anche aiutano a mantenere idratata. Disidratazione può rapidamente fiaccare la tua forza e ti fanno perdere la concentrazione della rete durante momenti critici come un tiro libero. Succo di frutta funziona bene e migliorate con gli elettroliti bevande sportive. Per sostenere il vostro drink energetico 1/2 tazza ad ogni pausa durante le prove e 1 tazza durante ogni sessione di metà tempo durante una partita di basket effettivo e timeout.

Dopo una partita

Un piccolo, ricchi di carboidrati snack dopo pratica o una partita di basket dura migliorerà il tempo di recupero del vostro corpo, i muscoli di rifornimento di carburante e rifornire le loro riserve di glicogeno esaurite. Provate una bevanda di alto contenuto di carboidrati, quali pop soda o succo o una barra di energia. Nel frattempo, superstar NBA Peja Stojakovic e Vlade Divac suggerire prodotti del grano come il pane di grano intero.