Alimenti ad alta energia per il basket
Mangiando gli alimenti di destra ad alta energia prima che il tuo gioco di basket sarà "massimizzare velocità, agilità e potenza," segnala l'American Dietetic Association. Idealmente, si dovrebbero mangiare due a quattro ore prima che il gioco di basket, nonché tra giochi se sei nel mezzo di un torneo multi-gioco di spareggio. Basket e dietetici esperti, tra cui la superstar di basket NBA, offrono i propri suggerimenti su come scegliere i cibi migliori per un top-notch gioco di cerchi.
Prima di una partita: carboidrati
Giocatori di basket hanno un più alto tasso di dispendio energetico rispetto a molti atleti, grazie ad una media di 997 cambiamenti di movimento durante una singola partita di 48 minuti. Tutto quel movimento significa che i muscoli hanno bisogno di un sacco di carboidrati per alimentare il loro: 2,7 g di carboidrati per chilo di peso corporeo al giorno. Consigliato alimenti del alto-carboidrato che forniscono una dose di carboidrati senza crampi e nausea-indurre gli effetti collaterali includono basso-fibra frutta come banane, pasta con un sugo leggero come salsa di pomodoro e yogurt magro.
Prima di una partita: proteina
La proteina non solo fornisce energia, ma anche aiuta i muscoli e tendini si riparano durante e dopo una faticosa partita di basket che spesso include corsa intensa e giri veloci che lo stress il tuo legamenti. Il giocatore di basket tipico ha bisogno di una dose giornaliera di 0,8 g di proteine per ogni chilo di peso corporeo. Suggerito fonti di proteine magre includono legumi, latticini a basso contenuto di grassi come latte scremato e formaggio, noci e tofu.
Durante una partita: fluidi
Fluidi con sodio e carboidrati non solo ti danno energia al centro del gioco, ma anche aiutano a mantenere idratata. Disidratazione può rapidamente fiaccare la tua forza e ti fanno perdere la concentrazione della rete durante momenti critici come un tiro libero. Succo di frutta funziona bene e migliorate con gli elettroliti bevande sportive. Per sostenere il vostro drink energetico 1/2 tazza ad ogni pausa durante le prove e 1 tazza durante ogni sessione di metà tempo durante una partita di basket effettivo e timeout.
Dopo una partita
Un piccolo, ricchi di carboidrati snack dopo pratica o una partita di basket dura migliorerà il tempo di recupero del vostro corpo, i muscoli di rifornimento di carburante e rifornire le loro riserve di glicogeno esaurite. Provate una bevanda di alto contenuto di carboidrati, quali pop soda o succo o una barra di energia. Nel frattempo, superstar NBA Peja Stojakovic e Vlade Divac suggerire prodotti del grano come il pane di grano intero.