Stretching per alleviare il collo e dolore alla spalla

March 24

La zona dove il collo e le spalle si incontrano è un fragile quadro di muscoli, ossa, cartilagine e legamenti. Quando ti siedi con il collo accasciata per lunghi periodi, i muscoli del collo e delle spalle possono diventare tesa e dolore può sviluppare. Quando si ottiene questo dolore, ci sono diversi tratti che potete fare per sollievo. Si può fare questi nella vostra sedia da ufficio.

Passo 1

Punta la testa al lato. Stare seduto dritto e tenere lo sguardo rivolto in avanti. Mantenere uno sguardo in avanti verso il basso l'orecchio destro verso giù verso la spalla destra. Sentire il tratto sul lato sinistro del collo e tenere premuto per 20-30 secondi. Lentamente sollevare la testa e abbassarlo fino a vostra parte di sinistra. Tenere premuto di nuovo per 20-30 secondi. Ripetere tre o quattro volte.

Passo 2

Ruotare la testa da lato a lato. Stare seduto dritto e guardare avanti. Girare la testa a destra, per quanto è comodamente possibile e tenere per 20-30 secondi. Girare lentamente la testa indietro intorno al lato sinistro e tenere premuto di nuovo per 20-30 secondi. Ripetere tre o quattro volte.

Passo 3

Abbassare e alzare la testa. Inizia guardando dritto. Abbassa il mento verso il petto, per quanto si può comodamente andare. Tenere per 20-30 secondi e sollevare la testa. Tenere estendendo la testa all'indietro fino a quando non si sta guardando verso l'alto soffitto. Tenere premuto per 20-30 secondi. Ripetere tre o quattro volte. Se non è possibile ottenere la testa di andare abbastanza indietro a guardare il soffitto, basta andare per quanto possibile.

Passo 4

Raggiungere il cielo fare un overhead stretch. Sedersi su una sedia e guardare avanti. Intrecci le dita e ruotare i palmi delle mani verso l'esterno. Alzi le braccia dritto sopra il vostro corpo in modo che i palmi delle mani sono rivolto verso il soffitto. Mantenere raggiungendo per ottenere un buon tratto nelle spalle. Tenere premuto per 20-30 secondi e fare tre o quattro set.

Passo 5

Rotolare le spalle. Stand con i piedi spalla-larghezza delle spalle e posizionare le braccia lungo i fianchi. Spingere le spalle in avanti e verso il basso, poi verso l'alto e poi di nuovo, stringendo le scapole insieme. Spingerli verso il basso e nuovamente in avanti e ricominciare da capo. Fare questo con un movimento circolare uniforme. Eseguire 10-12 ripetizioni andando avanti, poi cambiare direzione. Fare tre o quattro set di entrambi i modi.