Come fare un calcio alto per Cheerleaders

March 3

Come fare un calcio alto per Cheerleaders

Calci alti sono una delle tecniche più riconoscibili di cheerleading. Essi sono anche una mossa necessaria nella maggior parte delle routine e un prerequisito per esercizi più difficili. Cheerleaders utilizzare calci alti frequentemente come passi di danza, ma possono essere parte di acrobazie e canti, pure. Cheerleading esercizi ti aiutano a perfezionare il calcio alto.

Calcio alto

Un calcio alto è quando una cheerleader calci una gamba dritto in aria e verso la testa. Calci alti devono seguire linee guida specifiche per essere considerato corretto. Una cattiva postura durante un calcio alto può costare punti durante le gare. La schiena deve rimanere dritta, con la testa allineata sopra le vostre spalle. Tenere entrambe le gambe dritte, scegliere le dita del piede calci e mantenere il tallone della gamba in piedi sul pavimento. Avete bisogno di notevole flessibilità per eseguire un calcio alto. Forza ed equilibrio sono anche importanti. Lavorare su uno o tutti i tre aspetti per migliorare calci alti.

Flessibilità

La flessibilità è essenziale per un calcio alto. Senza flessibile gambe, fianchi e i muscoli della schiena, il vostro calci alti non possono raggiungere altezza della testa. Lo stretching durante ogni allenamento, o anche ogni giorno, ti rende più flessibile. Un tratto che imita un calcio alto è il bugiardo tratto del tendine del ginocchio. Sdraiatevi sulla schiena con la gamba sinistra dritta e portare il ginocchio destro nel vostro petto. Raddrizzare la gamba destra verso il soffitto e afferrare la parte posteriore del vitello o del tendine del ginocchio con entrambe le mani. Punta le dita dei piedi quattro a otto volte e poi passare le gambe.

Forza

Ragazze pon pon deve essere forte per eseguire acrobazie e acrobati. Anche un calcio alto richiede forza per sollevare la gamba. Un esercizio che rafforza i muscoli delle gambe in un modo simile a calci alti è un calcio statico. Stare in piedi e sollevare una gamba verso l'esterno superiore a livello della vita. Tenerlo lì per 10 secondi. Ripetere 10 volte e poi passare le gambe. Questo esercizio rinforza i muscoli che flettere l'anca in avanti per sollevare la gamba. In alternativa, sedersi sul pavimento per rimuovere l'aspetto di bilancio dell'esercizio. Sollevare una gamba dal pavimento alla volta.

Equilibrio

Quando si impara a eseguire un calcio alto, è accettabile utilizzare una sedia indietro o tenere su qualcun altro per equilibrio. Fare il calcio alto lentamente in set di 10 per gamba per imparare il movimento prima di tentare il calcio senza supporto. Inoltre, migliorare il tuo equilibrio con la formazione del bilancio. Un esercizio che puoi fare è l'equilibrio di una gamba. Stare su una gamba con le mani sui fianchi e piegare il ginocchio indietro. Lavoro fino a 30 secondi e passare le gambe. Dopo si possono fare 30 secondi su entrambi i lati, stare su un cuscino.