Vitamine che sono buone per lo Stress e la depressione

February 29

Vitamine che sono buone per lo Stress e la depressione

Anche se le più importanti vitamine che proteggono contro lo stress e la depressione sono le vitamine di B, non possono essere memorizzati nel vostro corpo. È necessario fornire questi micronutrienti essenziali ogni giorno con la dieta ed i supplementi, prendendo cura che non sono distrutti dagli zuccheri raffinati, nicotina, eccessiva assunzione di alcol e caffeina. Altri importanti vitamine buoni per lo stress e la depressione sono gli antiossidanti, le vitamine C ed E.

Vitamina B12

La vitamina B12 è vitale nel funzionamento neurologico e cognitivo, nell'affrontare la depressione e nell'impedire la confusione e la demenza. Esso non è presente in alimenti vegetali ma è trovato abbondantemente in prodotti di origine animale quali carne rossa magra, pollame, pesce, uova, latte e cereali da prima colazione fortificati. Gruppi a rischio di carenza di vitamina B12 includono gli anziani, che hanno meno acido cloridrico nello stomaco per assorbire la vitamina e quelli con l'anemia perniciosa o disturbi gastrointestinali. A meno che non ricevono sufficiente vitamina B12 da cereali fortificati, vegani e vegetariani rigorosi sono anche a rischio in quanto la vitamina non si trova in alimenti vegetali. La vitamina B12 è disponibile come farmaco di prescrizione e come integratore. Tuttavia, solo 10 mcg di supplemento orale di vitamina B12 500mcg viene assorbito in persone sane, secondo l'ufficio di integratori alimentari di National Institutes of Health.

Vitamina B6

La vitamina B6 è essenziale per il metabolismo degli amminoacidi necessari nella sintesi dei neurotrasmettitori dopamina e serotonina, importante nel funzionamento del sistema nervoso e nel mantenimento di stati d'animo calmo e piacevole. Carenza di questa vitamina può causare depressione e confusione. La vitamina B6 è trovato in carni rosse, pollame, pesce, cereali integrali e cereali fortificati. È anche in banane, la pelle e la polpa di patate, spinaci, cime di rapa, semi di girasole, avocado, fagioli del cece, succo di pomodoro in scatola, burro di arachidi, noci, semi di soia e fagioli di lima. Un limite massimo di 100mg di vitamina B6 al giorno è stato stabilito dalla Food and Nutrition Board dell'Istituto di medicina perché in eccesso della vitamina B6 può causare danni ai nervi a braccia e gambe.

Vitamina B5

Vitamina B5, trovato in patate dolci, broccoli, yogurt, pollo, avocado e cereali integrali, è buono per lo stress, perché regola la ghiandola adrenale di funzionamento insieme con acido folico e vitamina C per produrre il cortisolo, ormoni dello stress e l'adrenalina.

Vitamina B3

La vitamina B3, trovato in prodotti di carne e pesce, è necessario nella produzione di serotonina, responsabile di stati d'animo calmo. Le carenze di questa vitamina possono produrre ansia e agitazione. Si trova anche nelle verdure a foglia verde, avocado, datteri, fichi, cereali integrali e asparagi.

Vitamina B1

Vitamina B1, trovato nel riso integrale, semi di girasole e cereali integrali, glicemia aiuta a conversione energia. Le carenze di questa vitamina possono causare ansia e anche pensieri di suicidio.

Vitamine C ed E

Vitamine C ed E sono forti antiossidanti che neutralizzano i radicali liberi nel corpo che danneggiano le cellule. Perché lo stress e l'ansia produce più radicali liberi, queste vitamine sono utili nella gestione di ansia e stress. Fragole, prezzemolo, broccoli, arance, litchi e papaia sono fonti di vitamina C. vitamina E alimenti includono nocciole, mandorle, oli vegetali, popcorn, noccioline, maionese, germe di grano e tuorli d'uovo.