Piscina esercizi utilizzando un Noodle Aqua

May 3

Piscina esercizi utilizzando un Noodle Aqua

Quando si pensa di lavorare fuori, sempre in forma e far cadere qualche chilo, una palestra è probabilmente il primo posto che viene in mente. Un allenamento piscina con un noodle aqua, però, può essere altrettanto efficace. Invece di macchine e pesi liberi, l'acqua fornisce la resistenza con meno stress per le articolazioni. Allenamenti di basso impatto piscina rendono anche possibile per le persone che hanno a che fare con una malattia cronica, come l'artrite, per esercitare e migliorare il loro range articolare di movimento senza peggiorare i sintomi.

Pull e Push di noodle

Concentrarsi sulla parte superiore del corpo spingendo e tirando il tuo noodle aqua attraverso l'acqua di altezza del petto. Questo esercizio richiede due tagliatelle da 16 pollici. Entrare nella parte bassa della piscina e tenere un noodle in ogni mano con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Iniziare con le tagliatelle appena sotto la superficie dell'acqua, vicino al petto. Estendere le braccia e spingere le tagliatelle dritto fuori davanti a voi. Tirare indietro al petto e ripetere 10-12 volte. Per aumentare la frequenza cardiaca e lavorare sulla vostra resistenza cardio, marzo o eseguire e alternare le braccia come si spingere e tira la pasta attraverso l'acqua.

Noodle ginocchio Tucks

Per serrare e tonificare addominali, fianchi e gambe, afferrare il tuo noodle e saltare nella parte profonda della piscina. Avvolgere la pasta intorno la tomaia indietro e sotto le ascelle. Portare avanti le estremità e appendere su di loro con le mani. Avviare estendendo le gambe, mantenendole insieme e galleggiante con le dita dei piedi rivolta verso il fondo della piscina. Contrarre gli addominali e sollevare le ginocchia verso il petto, per quanto è possibile. Mettere in pausa per un conteggio di due, quindi invertire il movimento indietro alla posizione di partenza per completare una ripetizione. Eseguire 20 ripetizioni o fino a quando affaticato.

Noodle squat

Il tuo culo e le cosce sono destinati per accovacciata con la testa in acqua di altezza del petto. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle, afferrare la tagliatella leggermente superiore alla larghezza delle spalle, estendere le braccia e tenere la pasta sulla superficie dell'acqua. Piegare i fianchi e ginocchia, tozze e contemporaneamente spingere la pasta verso il basso attraverso l'acqua alle ginocchia. Invertire i tuoi movimenti e quindi tornare alla posizione di partenza per completare una ripetizione. Eseguire 20 reps una variazione che funziona il vostro obliqui è quello di ruotare il busto a destra, al centro e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere lo squat con una rotazione verso sinistra per completare una ripetizione.

Considerazioni di allenamento di noodle

Anche se l'esercizio in acqua è più facile sul tuo corpo, eseguire un riscaldamento di 10 minuti per preparare il corpo e ridurre il rischio di lesioni. Esercizi di riscaldamento, eseguiti a terra, potrebbero includere saltare la corda, camminare affondi, un po' di jogging leggero o saltelli. Con acqua a piedi, marciando o l'esecuzione di esercizi, indossare scarpe da ginnastica per aiutare con trazione. Per sicurezza, esercitare con un amico o mentre c'è un bagnino di turno. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizio aqua.