Come prevenire le fratture ossee

May 19

Come prevenire le fratture ossee

Prendendo alcune misure può aiutare a prevenire le fratture ossee. Una frattura ossea è una pausa o una crepa in un osso. Chiunque può rompersi un osso, ma quelli maggiormente a rischio sono i bambini estremamente attivi e quelli con osteoporosi, tumori ossei, alcuni tipi di cancro o una malattia delle ossa fragili chiamato osteogenesi imperfetta, secondo Penn State University. Fratture ossee in genere risultato in dolore, gonfiore e lividi a volte. Un fornitore di cure mediche può aiutare a determinare il trattamento appropriato per una frattura ossea.

Passo 1

Consumare adeguato supplemento di calcio e vitamina D, suggerire MayoClinic.com. Adulti fino a 50 anni dovrebbero ottenere 1.000 mg di calcio al giorno. Adulti sopra i 50 anni dovrebbero mirare per 1.200 mg al giorno. Insieme a prodotti lattiero-caseari, calcio è trovato in mandorle, broccoli, spinaci, cotti kale, conserve di salmone con le ossa, le sardine e prodotti della soia quale il tofu, secondo MayoClinic.com. Gli adulti dovrebbero ottenere tra 400 e 1.000 IUs di vitamina D al giorno. Vitamina D si trova a luce naturale, pesce azzurro e tuorli d'uovo.

Passo 2

Evitare di fumare ed eccessivo di alcol. Entrambi aumentano la perdita dell'osso e può ridurre l'assorbimento di calcio nel vostro intestino, secondo MayoClinic.com.

Passo 3

Eseguire esercizi di peso-cuscinetto almeno tre volte alla settimana, raccomanda la Arizona State University. Peso-cuscinetto esercizi come sollevamento pesi jogging o escursionismo possono aiutare a prevenire l'osteoporosi, un fattore di rischio per le fratture.

Passo 4

Consiglia di indossare una cintura di sicurezza quando si guida in un veicolo a motore per prevenire lesioni da automobile, Penn State University.

Passo 5

Indossare indumenti protettivi quando si partecipa a sport di contatto, o mentre lo sci, mountain bike o aletta del rullo, raccomanda il National Institutes of Health.

Passo 6

Prendere un supplemento di calcio e prendere in considerazione la terapia dell'estrogeno se sei una donna sopra l'età di 50, consiglia Penn State University.

Passo 7

Scale del cancello e tenere le finestre chiuse per prevenire le cadute se si hanno bambini piccoli. Sorvegliare i bambini con attenzione, anche in ambienti che credete siano sicure.

Passaggio 8

Rimuovere tappeti e cavi elettrici da superfici del pavimento, soprattutto se siete anziani, raccomanda il National Institutes of Health. Don't stand su oggetti instabili per raggiungere oggetti sugli scaffali o armadi a muro. Utilizzare corrimano e tappetini antiscivolo nella vasca da bagno.