A piedi esercizi di equilibrio negli anziani

August 23

A piedi esercizi di equilibrio negli anziani

Con l'età, ci sono cambiamenti per occhi, orecchie, muscoli e articolazioni che possono aumentare il rischio di caduta. Può aiutare a mantenere i muscoli e le articolazioni forti e flessibili. Muscoli più forti sono meglio in grado di stabilizzare il corpo, e articolazioni più flessibili consentono una maggiore gamma di movimento. Camminare è un modo per migliorare l'equilibrio, e ci sono modi per variare una routine a piedi per ottenere ancora più vantaggi.

Cammina con passi lunghi

Un regolare programma di camminata può rafforzare i muscoli delle gambe e mantenere tutto il corpo agile. Fornisce inoltre esercizio del peso-cuscinetto, che rafforza le ossa. Ossa forti hanno meno probabile di frattura se si verifica una caduta.

Un programma di camminata dovrebbe enfatizzare raccogliendo i piedi, atterrando con un colpo di tacco e con passi lunghi. Questo assicura che i piedi chiara al piano e riduce il rischio di una caduta.

Inoltre, è importante ruotare il braccio che è opposto a piedi essendo calpestato fino all'altezza della spalla. Ciò contribuirà a fornire lo slancio e migliorare l'equilibrio. In un primo momento potrebbe essere necessario pensare a ogni passo si prende, ma con la pratica diventerà naturale a terra sul tallone prima e ruotare il braccio opposto.

Tandem a piedi

Insieme ad un regolare programma di camminata, il tandem esercizio a piedi può contribuire a ridurre il rischio di caduta. Per fare la passeggiata di tandem, utilizzare un corridoio che è abbastanza stretto in modo che la punta delle dita può toccare le pareti quando le braccia sono distese verso il lato, o utilizzano un controsoffitto per il supporto. Stand dritto e passo il piede destro avanti affinché il vostro tallone destro atterra toccando la parte anteriore delle dita sinistra. Quindi posizionare le dita dei piedi giusto giù così entrambi i piedi sono piatti. Passo successivo, sinistra piede avanti così vostro tallone sinistro tocca le dita dei piedi giusto e quindi abbassare le dita dei piedi sinistra. Continuare a camminare in avanti, toccando il tallone alle dita tutta la lunghezza del corridoio o da appoggio.

Tai Chi a piedi

Tai Chi è una forma di esercizio che può essere utilizzato per prevenire le cadute lenta e aggraziata. Per eseguire una passeggiata di Tai Chi, stand dritto con i piedi Uniti. Piegare il ginocchio destro e sollevare il piede destro dal pavimento. Passo avanti mettendo il tallone destro giù prima. Poi rotolare attraverso il piede destro fino a quando entrambi i piedi sono piatti e le gambe sono in una posizione di affondo. Fare lo stesso movimento con il piede sinistro e proseguire a piedi in avanti.

Il focus è su si muove lentamente, con controllo e rotolamento attraverso il piede quando si spinge al largo e di atterraggio. Le armi possono essere fuori ai lati in un movimento dell'aeroplano, o la passeggiata Tai Chi può essere fatto con una mano su un contatore per il supporto. Più grande il passo che è preso, è difficile da bilanciare, quindi prendere piccoli passi in un primo momento.

Acqua a piedi

Evitare esercizi come camminare a causa della paura di cadere solo deconditiones il corpo ancora di più, che aumenta il rischio di una caduta ancora di più, avverte MayoClinic.com. L'obiettivo è quello di iniziare lentamente e prendere precauzioni, in modo che non si verificherà una caduta mentre si cammina. Questo include camminare su superfici piane, ottenendo le scarpe giuste e utilizzando una canna o un bastone da passeggio se necessario.

Per quelli con dolori articolari o gravemente compromesso equilibrio, cammina nell'acqua è un'opzione. La spinta di galleggiamento dell'acqua facilita la pressione sulle articolazioni dolorose, e si può camminare lungo il lato della piscina e tenere per evitare una caduta. Camminare nell'acqua utilizza tutti i gruppi muscolari principali, se ci si concentra a spingere il tuo corpo attraverso l'acqua a piedi.