Un pasto completo con 500 calorie

May 2

Un pasto completo con 500 calorie

Una dieta di 2.000 calorie al giorno può essere basata su 3 pasti di 500 calorie ciascuno e due spuntini di 250 calorie ciascuno. Quando pianificato con i principi di varietà, equilibrio e moderazione, un pasto di 500-caloria dovrebbero fornire una gamma completa di sostanze nutritive. Basare i vostri pasti in cereali integrali, frutta, verdura, proteine magre e legumi e grassi sani del cuore come noci, oli di semi e avocado.

Idee della prima colazione

Il dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti fa pasto raccomandazioni per una dieta di 2.000 calorie al giorno basato su pasti ben arrotondati che forniscono circa 500 calorie. Per la prima colazione, dispone di 1 tazza di farina d'avena cotta con 2 cucchiai di uvetta, 1 tazza di latte magro e succo di arancia della 1 tazza. Un'altra idea di colazione completa comprende due albumi con la vostra scelta di verdure, uova strapazzate con 1 cucchiaio di olio di oliva, un muffin inglese integrale e 1/2 tazza di frutta.

Pranzo e cena

Un pasto per il pranzo o la cena possa includere 3/4 tazza di Stir-Fry fatta con proteine magre come tacchino, petto di pollo o tofu. Aggiungere 1 tazza di grano intero come riso o cous cous integrale e servire con un piatto di insalata o frutta di lato. Un'altra idea è integrale pasta con sugo di carne e verdura servito con un'insalata di spinaci. Vegetariani e vegani possono soddisfare le esigenze sostituendo fagioli o prodotti di soia per ricette che richiedono per la carne.

Consigli

Realizzazione tratto di 500 calorie in ogni pasto significa scegliere alimenti che forniscono vitamine, minerali e un equilibrio di macronutrienti per alimentare il corpo. In generale, il consumo di cibo quotidiano dovrebbe mirare per un mix di macronutrienti di 45 a 65 per cento delle calorie giornaliere dai carboidrati, 20-35 per cento da grassi e circa 10-15 per cento da proteine. Scegliere mono - e polinsaturi fonti di grasso al posto di grassi trans e grassi saturi.

Suggerimenti

Ottenere un pasto completo a 500 calorie richiede scelte alimentari intelligenti. Leggere le etichette nutrizionali per determinare le porzioni e controllo della parte pratica per rimanere entro limiti di caloria. Ridurre o eliminare le calorie vuote sostituendo bevande zuccherate con acqua. Scopo per un piatto colorato, come frutta e verdura con colori vivaci, come kiwi, rosso peperoni e patate dolci pack significativo valore nutritivo per meno calorie.