Come mangiare sano oltre 40

March 4

Come mangiare sano oltre 40

Mangiare sano è importante a qualsiasi età, ma diventa particolarmente significativo per coloro che sono di mezza età e anziani. Tassi di metabolismo medio tendono a rallentare mentre la gente invecchia, il che significa che i cibi non sani sono più probabili di presentarsi come grasso, quando le persone invecchiano. Mangiare alimenti nutrienti è anche importante per la protezione contro la malattia. Secondo l'Istituto nazionale di diabete e digestivo e malattie renali, mangiare sano può migliorare i livelli di energia e contribuire a ridurre il rischio di diabete, malattie cardiache, asma e cancro.

Passo 1

Perfezionare le diete esistenti di concentrarsi su alimenti nutrienti, che offrono grandi quantità di vitamine e minerali e piccole quantità di calorie, grassi, sodio, colesterolo e zuccheri. I cibi più nutrienti sono quasi sempre minimamente trasformati o non trasformati completamente. Spesso, vengono senza etichette nutrizionali perché contengono solo un singolo ingrediente. Utilizzare alimenti nutrienti come peperoni dolci, mele, agrumi, verdure a foglia verde, hummus, riso integrale e yogurt greco magro in ogni pasto e pre-tagliate o prepararli prima del tempo per mangiare come snack durante la giornata.

Passo 2

Utilizzo Stati Uniti Dipartimento di agricoltura & rsquo; s piramide alimentare come una guida per una dieta equilibrata. La Piramide raccomanda la scelta di elementi da cinque gruppi di alimento principale: basso contenuto di grassi e senza grassi prodotti lattiero-caseari, proteine magre, verdure, frutta e cereali, soprattutto integrali. Per adulti di mezza età, soprattutto di mezza età donne in menopausa, è importante concentrarsi su cibi ricchi di fibre, alimenti ricchi di ferro e variopinto della frutta e verdura. Base di proteine vegetali, burro di noci, lamponi, pere, broccoli, piselli, pasta integrale, fagioli e legumi tutti Spinta al giorno l'assunzione della fibra.

Passo 3

Ridurre i livelli di colesterolo e pressione sanguigna sostituendo elementi ad alta percentuale di grassi, alto-caloria o malsani nella dieta con alternative più sane, come raccomanda il sito Sanità Helpguide. Aiutare a ridurre il rischio di attacco di cuore, malattie cardiache, ictus e altre malattie croniche che affiorano nel Medio Evo da sorseggiando caffè normale o tè invece bevande aromatizzate o soda, mangiare farina d'avena o cereali freddi della alto-fibra con frutta invece di prodotti da forno o tostapane dolci e spuntini su frutta e verdura invece di bagel o ciambelle. Tenta di eliminare o ridurre il consumo di alimenti che si basano su farina raffinata o altri prodotti raffinati.

Passo 4

Comprare e cucinare con gli alimenti di stagione invece di o oltre a prendere un multivitaminico. "Cucina Light" riviste note che articoli stagionali hanno spesso più alti valori nutrizionali che gli alimenti che non sono di stagione, e tradizionale negozio di alimentari di produrre oggetti possono perdere fino a metà delle loro sostanze nutrienti in transito. Multivitaminici possono aiutare a prevenire carenze nutrizionali, ma non sono efficaci quanto direttamente che consumano le sostanze nutrienti attraverso gli alimenti naturali, interi, quindi scegliere articoli stagionali è particolarmente importante in quanto le esigenze nutrizionali cambiano con l'età.

Passo 5

Bere acqua durante il giorno per rimanere idratati e aiutare il corpo ad assorbire i nutrienti. Anche bere altri liquidi, ad esempio succo di verdura, succhi di frutta al 100% o poco zucchero frullati, fornisce benefici nutrizionali e può aiutare a integrare o stare in come un sostituto per i multivitaminici. Donne di mezza età possono aggiungere magro bevande latticini come latte scremato o magro kefir alle loro diete per potenziare la loro assunzione totale del calcio, aiuta la guardia contro lo sviluppo di osteoporosi e aiuta alleviare i sintomi della menopausa.