Esercizi di potenziamento della vescica

April 23

Esercizi di potenziamento della vescica

Panoramica

Quando i muscoli pelvici sono indeboliti, potrebbe non essere in grado di controllare il flusso di urina. Perdite possono verificarsi quando si ridere, tossire, starnutire o eseguire altre attività faticose, secondo la scuola di medicina dell'Università del North Carolina. Mentre i muscoli non possono essere letta come facilmente come quelli del bicipite o quadricipiti per rafforzare, esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico rafforzerà i muscoli intorno alla vescica.

Lato della vescica Squeeze

Questo esercizio può sia rafforzare i muscoli intorno alla vescica e aiuto per identificare dove sono ubicati i muscoli della vescica che si dovrebbe ulteriormente lavorare secondo l'UNC Medical School. Iniziare l'esecuzione dell'esercizio, mentre la vescica è piena e si sono distesi sul lato. Fate qualche respiro profondo, che vi aiuterà a sentirsi più rilassato. Concentrarsi su comprimendo i muscoli tra le gambe. Non stringere i muscoli di stomaco o per gambe e glutei mentre si fa così. Un buon modo per individuare i muscoli corretti è far finta che si sta arrestando il flusso di urina. Fai un respiro profondo in, quindi ripetere stringendo i muscoli come si respira. Una volta hanno preso di mira questi muscoli, pratica fermando il flusso di urina quando si usa il bagno. Tenere le urine in per tre secondi, quindi rilasciare il flusso di urina.

Contrazione del pavimento pelvico

Dopo aver svuotato la vescica, sedersi o sdraiarsi comodamente. Contrarre i muscoli del pavimento pelvico stringendo loro come se si sta tenendo il vostro flusso di urina. Tenere la contrazione per tre secondi, poi rilassarsi per tre secondi. Ripetete l'esercizio 10 volte. Come i muscoli diventano più forti, aggiungere un secondo aggiuntivo di rafforzare il tempo e il tuo lavoro fino a 10 secondi di detenzione i muscoli, quindi rilasciare per 10 secondi. Assicurarsi che si respira durante l'esecuzione di questi esercizi: questo vi aiuterà a concentrarsi di più su tonificare i muscoli corretti.

L'ascensore

L'esercizio di ascensore coinvolge il serraggio graduale dei muscoli intorno la vescica. Quando contrarre i muscoli, Visualizzatevi su un ascensore che si ferma a quattro piani. Come salgono a ogni piano, stringere i muscoli più fino a quando si raggiunge la cima dell'ascensore, dove i muscoli dovrebbero essere il più stretto. Ora immaginate voi stanno andando giù con l'ascensore, rilasciando i muscoli progressivamente sempre di più fino ad arrivare al piano inferiore. Eseguire l'esercizio tre volte al giorno, 10 ripetizioni ogni volta.