Che non si dovrebbe mangiare o bere se si desidera perdere il tuo stomaco?
Se volete perdere il vostro grasso in eccesso dello stomaco, deve tagliare alcuni dei alto-caloria, cibi non sani e bevande che si consumano. Ad alta energia cibi spazzatura e bevande causano il grasso deve essere conservato intorno alla vostra zona pancia. Grasso addominale, in particolare, è stato collegato con molte malattie croniche. Così, essere disciplinato nella vostra dieta per ridurre il grasso addominale.
Rischi di grasso dello stomaco
Prima di decidere di migliorare la vostra dieta per perdere grasso dello stomaco, si deve capire perché. Per uomini e donne, il grasso della pancia aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete, apnea del sonno, colesterolo alto e tumore del colon. Le donne, in particolare, hanno un rischio maggiore di cancro al seno, dice MayoClinic.com. Quindi, avendo un sacco di grasso dello stomaco è legata alla morte precoce. Quindi prendere la decisione di perdere grasso dello stomaco non solo migliorerà il tuo aspetto, ma anche ottimizzare la vostra salute.
Cibi da evitare
Non si devono mangiare alimenti di alto-caloria, energia-densi, se volete perdere il vostro grasso dello stomaco. Perché 3.500 calorie compongono un chilo di grasso, deve diminuire l'apporto calorico degli stessi per perdere 1 lb. Ad esempio, scegliendo di mangiare una mela che contiene circa 100 calorie invece di una ciambella di 400 calorie vi farà risparmiare 2.100 calorie a settimana. Questa semplice modifica può causare una perdita di peso di 1 o 2 libbre al mese. Non si dovrebbe mangiare spuntini oltre 100 calorie e tenta di mantenere i vostri pasti sotto 400 calorie, secondo la Food and Drug Administration o FDA. Non mangiare carboidrati semplici, come il riso bianco e pasta, biscotti, patatine, dolci o qualsiasi singolo alimento che contiene più di circa 100 calorie per porzione.
Bevande per evitare
Non bere bevande ad alto contenuto calorico è il cambiamento più semplice che può fare per la vostra dieta per perdere grasso stomaco. Uno 20 once bottiglia di Coca Cola contiene 240 calorie. Bere semplicemente un meno Coca Cola al giorno può portare a una perdita di peso di 1 o 2 libbre al mese. Così, evitando bevande simili di alto-caloria, come altre bevande gassate, succhi di frutta, bevande energetiche e tè zuccherato, può provocare una perdita significativa di grasso della pancia, specialmente se si stanno bevendo bevande di alto-caloria su base regolare.
Controllare le porzioni
Oltre ad evitare bevande e cibi ad alto contenuto calorico, è necessario controllare le porzioni di alimenti che mangiate. Si potrebbero mangiare cibi più sani, a basso contenuto calorico, ma se si mangia troppo, si avrà ancora difficoltà a perdere il grasso dello stomaco. Per ridurre le porzioni, consumare i pasti in un piatto piattino-dimensione, invece di una piastra di dimensioni standard. Metà del vostro piatto dovrebbe essere frutta e verdura, con l'altra metà contenente cereali integrali e proteine, dice il dipartimento dell'agricoltura statunitense. Rimanere disciplinato e il grasso dello stomaco si staccherà.