A resistenza domestica & condizionata Trapani per pallavolo

Forza e condizionata Trapani sono progettati per aumentare la potenza e le prestazioni durante le partite di pallavolo. Diverse tecniche di addestramento possono essere fatto nella privacy della propria casa per ottenere un Jump-Start sulla concorrenza. Verifica con il tuo allenatore o allenatore, se sei in un team, per assicurarsi che questi esercizi sono giusto per te. Esagerare l'allenamento può essere così male per te come non si allena abbastanza.

Isometrici movimenti

Isometrici movimenti vengono utilizzati come una tecnica di allenamento nella pallavolo poiché questi movimenti sono stati progettati per aiutarti a saltare più alto e più forte. È necessario per i giocatori di pallavolo per rafforzare i muscoli più piccoli in isolamento, perché essi sono spesso ripetere lo stesso movimento durante lo sport. Scegliere la parete si siede, polpacci, tavole e pose brigata addestrare parti specifiche delle vostre gambe.

Per fare si siede, magre schiena contro un muro a muro e sedersi come se foste seduti in una sedia, mantenendo la schiena premuto contro il muro. Mantenere questa posizione per 30 secondi e ripetere cinque volte. Non solleva vitello con voi mani posizionate su un muro e ponti e plance al piano della vostra casa.

Sudore

Una goccia di sudore aumenta la resistenza cardiovascolare, che può aiutare a sentirsi più forti durante il vostro gioco di pallavolo. Treno aerobicamente a casa con le scarpe su e su terreno pianeggiante. Completare un circuito di piedi veloci, salti squai, luppolo di lato e ginocchia in alto.

Piedi veloci esercitazioni consentono di acquisire velocità e agilità. Eseguire velocemente con i piedi a posto, mantenendo i piedi apart e stare basso a terra per un minuto. Completi 10 salti squai. Lato saltare per un minuto, che conduce con il lato destro, sperando fino e oltre una linea immaginaria, un lato a altro, per un minuto. Quindi ripetere, che conduce con il vostro lato sinistro invece. Correre sul posto con le ginocchia in alte per un minuto. Ripetere questo circuito tre volte.

Movimenti esplosivi

Pallavolo utilizza molti movimenti esplosivi per spike la palla giù sugli avversari o per ottenere basso, impedendo la palla di cadere. Treno esplosivo a casa con squat salti, ginocchio rimbocca e salta stella cadente.

Completare tre serie di 12 ripetizioni di ogni esercizio. Squat jump con seduta bassa in uno squat poi saltare verso l'alto. Per fare correttamente un tuck ginocchio, stand dritto e saltare, attingendo le ginocchia nel tuo petto, pur mantenendo la schiena diritta. Shooting star salti sono simili a una presa di salto. Avviare in uno squat basso e saltare in alto, tiro le gambe e le braccia fuori come in una presa di salto.

Lo stretching

Lo stretching è fondamentale per l'allenamento a casa. Aiuta a prevenire dolori, allungare i muscoli e prevenire gli infortuni. Sport coach Brian Mac spiega stretching statico dovrebbe essere fatto alla fine del vostro allenamento, che si dovrebbe mirare a mantenere il vostro stiramento per almeno 30 secondi per aumentare la flessibilità.

Completare un tratto di seduta del tendine del ginocchio, in piedi del quadriceps stretch, corridori affondo, adduttori e un inguine tratto per tratto parte bassa del corpo. Si estende sul petto e spalla tratti anche dovrebbero essere effettuate.