Perche ' esercizio mi fa sentire peggio?

October 4

Un'attività fisica regolare generalmente conduce al rilascio di ormoni, endorfine che lasciare l'attrezzo ginnico sentendosi rinvigoriti dopo un buon allenamento. Ancora, ci sono molte persone che trovano che spesso sono affaticati e generalmente non si sente bene dopo l'esercizio. Questo può briscola motivazione ed è difficile da superare. Prossima volta un allenamento ti lascia sensazione drenato, considerare i seguenti rimedi ai problemi più comuni di relazione con l'esercizio.

Ruolo dell'ossigeno nella fatica post-esercizio

Ci affidiamo a ossigeno per tenerci in vita, ma ironia della sorte, le nostre sfide nella gestione it possono portare a una tregua senza vita. All'inizio di esercizio, il vostro corpo richiede più ossigeno che si può prendere. Come si continua attività, la capacità polmonare aumenta e si raggiunge l'equilibrio tra quanto ossigeno il tuo corpo ha bisogno e quanto si può elaborare in modo efficace, producendo più profondi respiri. Per lo stesso motivo, dopo gli allenamenti, si potrebbe notare che si continua a respirare pesantemente lungo al termine dell'attività. Ciò accade perché anche se venite a riposare, il tuo corpo è ancora al lavoro riparare le cellule e la lotta per rifornimento. Se trovate che siete allenamenti seguenti costantemente stanchi e senza fiati, semplicemente scala indietro l'intensità o la durata dei tuoi allenamenti per garantire che si elabora ossigeno in modo più efficiente e ridurre il deficit di post-esercizio.

Riduzione intensità

Quando si considera riducendo l'intensità dell'allenamento, anche prendere in considerazione l'importanza del benessere cardiovascolare. Se la frequenza cardiaca non è elevata durante l'esercizio, si probabilmente non fornisce sufficiente sfida per risultati di domanda. Si consiglia di rimanere attivi e semplicemente essere a conoscenza di quanto duramente si sta lavorando. Uno strumento utile per tenere traccia di questo è la scala di Borg, che misura la valutazione dello sforzo percepito ed è stata sviluppata per mantenere gli attrezzi ginnici, consapevoli e responsabili del livello di attività. Questa scala va da uno a 20, con tutti i numeri sotto sei considerato facile, 12 a 16 che rappresenta frequenza cardiaca ottimale una moderata a duro sforzo e 20 essendo uno sforzo massimo completo. La scala è totalmente soggettiva per l'attrezzo ginnico. Per mettere questo in prospettiva, considera uno sforzo massimo di Sprint. Sprint lascia ti senti malato o eccessivamente affaticati, considerare di ridurre la velocità o la distanza tale che ti senti vicino a livello 15. Si probabilmente sarà bruciare calorie quasi altrettanti, sperimentare un simile tasso di cuore e avere più energia dopo l'esercizio.

Nutrizione per il recupero

Fare un spuntino intelligente dopo l'esercizio fisico è un altro passo dimenticato per molti appassionati di fitness. Carboidrati forniscono energia ai muscoli come benzina alimenta un'auto. Dopo l'esercizio rigoroso, i muscoli hanno bisogno di rifornimento di glicogeno, il tipo di carboidrati che vengono memorizzati nel muscolo. Per rifornire di carburante i muscoli, i carboidrati semplici sono necessari entro due ore di esercizio. Carboidrati semplici sono quelli che non sono costituiti da cereali integrali o verdure. Alcuni esempi di smart post-esercizio snack sono latte al cioccolato, burro di arachidi e gelatina panini e frutta. Questi alimenti rapidamente chiodano i livelli di zucchero nel sangue per scongiurare la sensazione sgocciolata che soffrono di più gli attrezzi ginnici e per mantenere soddisfatti fino al prossimo pasto completo.

Rischi e sintomi di sovrallenamento

Dopo cambiando il livello di intensità e rifornimento metodi, se ancora sentire malaticci dopo gli allenamenti, si può rischiare di sovrallenamento. Sovrallenamento è una causa abbastanza comune di stanchezza post-esercizio e può essere causato da eccessiva frequenza di attività quanto più intensità come in eccesso. I sintomi includono aumento della pressione sanguigna, funzione immune in diminuzione, ferita frequente e mancanza di desiderio di treno. Se ritieni che si potrebbe soffre di sindrome di sovrallenamento, ridurre la frequenza di esercizio e consultare un professionista della salute.