La differenza tra un peso-cuscinetto e un tipo Non peso-cuscinetto di esercizio

September 26

La differenza tra un peso-cuscinetto e un tipo Non peso-cuscinetto di esercizio

Facendo attività che muovi il tuo corpo contro la gravità può aiutare a prevenire l'osteoporosi. Circa il 50 per cento di tutte le donne sopra l'età di 50 fratturerà loro anca, polso o vertebra, rapporti di salute di PubMed, ma gli uomini sono anche vulnerabili. Come una persona matura, le ossa diventano fragili e vulnerabili alla frattura come perdono la loro forza. L'esercizio è un modo per ridurre il rischio di sviluppare l'osteoporosi..--ma non tutti i conteggi di esercizio come il carico, il tipo è necessario costruire la densità ossea.

Meccanismi di osso costruzione

Come muscoli e organi, l'osso è tessuto vivente. Il vostro corpo è costantemente la creazione di nuovo osso, ma non sempre ad una velocità ottima. Esercitare sottolinea le ossa per stimolare un tipo specifico di cellule chiamate osteoblasti per aumentare la forza e la densità dell'osso. Un documento pubblicato in un'edizione 2009 di "Medicina sportiva" note che i migliori esercizi per fornire questo stress e promuovere la crescita sono quelli che richiedono elevata forza e generare impatto. Questi si riferiscono a generalmente come cuscinetto di peso.

È il mio esercizio peso cuscinetto?

Peso-cuscinetto esercizio si muove contro la gravità e si ha generalmente sui vostri piedi. Le versioni ad alto impatto, che "Medicina sportiva" notato erano più efficaci, includono danza, aerobica ad alto impatto, escursionismo, corsa, salto della corda, scale arrampicate e sport come il tennis o basket. Allenamento della forza è un'altra forma di esercizio del peso-cuscinetto. Squat, affondi e stacchi sono esempi di mosse che hanno si lavora il vostro peso corporeo o il peso supplementare contro la gravità, mentre il lavoro di piegamenti sulle braccia e tuffi la parte superiore del corpo contro la gravità. Parte superiore del corpo del peso-cuscinetto attività è importante per mantenere la densità a polsi e avambracci, che sono zone particolarmente vulnerabili alla perdita dell'osso.

Che cosa circa nuoto e mountain bike?

Attività non-peso-cuscinetto resterai fuori dei vostri piedi. Nuoto, ad esempio, si sospende in acqua, il che significa che non sono sottolineando le ossa. Allo stesso modo, bike non richiede di sopportare il peso del corpo..--la moto che fa per voi. Tuttavia, non rinunciare a nuoto e mountain bike, che li offrono tonnellate di altri benefici per la salute..--semplicemente alternativi con l'esercizio che si muove contro la gravità. Alcuni esercizi a basso impatto, come l'utilizzo di un trainer ellittico, camminare a ritmo sostenuto e aerobica a basso impatto ambientale, aiutare a costruire la densità ossea.

Funzionale, ma non peso-cuscinetto

Esercizi che promuovono l'equilibrio e la migliore funzione quotidiana possono aiutare a prevenire le cadute, che causano fratture nelle persone con osteoporosi, ma essi non sono necessariamente cuscinetto di peso. La National Osteoporosis Foundation consiglia di Tai Chi e altri esercizi di equilibrio per rafforzare le gambe e affinare equilibrio. Anche se gli esercizi per migliorare la postura sono anche utili nella prevenzione delle fratture lungo la colonna vertebrale, non contano come cuscinetto di peso. Treno per migliorare funzione quotidiana, soprattutto come l'età, per prevenire le cadute. Praticare semplici movimenti come alzarsi e da una sedia o fare un salto su e fuori una piattaforma vi aiuterà a migliorare il tuo equilibrio per la sicurezza.