Recensione di Kettlebell Training

October 2

Recensione di Kettlebell Training

Kettlebell, uno strumento di formazione russa, sono stati utilizzati da sollevamento pesi olimpionici per secoli. Sono palle in ghisa, simile a una palla di cannone, con una maniglia. L'originale pesava un "pood", o circa 36 chili. Più recentemente, sono diventate disponibili rivestiti in plastica e una varietà di colori. Oggi si trovano palestre, corsi, certificazioni e fitness DVD che spiega come esercitare con un kettlebell.

Formazione di All-in-One

Le attestazioni International Kettlebell e Fitness Federation che formazione kettlebell coerente si tradurrà in maggiore robustezza, migliorata capacità di lavoro, maggiore flessibilità, coordinamento ed equilibrio, perdita di peso, migliorata nucleo forza e forza mentale. Sollevamento pesi tradizionale migliora la forza e la resistenza. Organizzazioni di fitness professionale non erano convinti che formazione kettlebell, principalmente un'attività di allenamento della forza, potrebbe anche migliorare la capacità aerobica e bruciare più calorie rispetto ad altri metodi.

Effetti di aerobici

Nel giugno 2010, fellow della American College of Sports Medicine ha pubblicato i risultati di uno studio, sponsorizzato da American Council on Exericse, che ha trovato che la formazione kettlebell evocato un effetto positivo di allenamento aerobico. Infatti, lo studio ha trovato che il numero di calorie bruciate era equivalente a fare jogging a 6 km/h o in bicicletta a 15 mph.

Forza e Cardio

Lo studio ACE ha analizzato il dispendio di energia e l'intensità degli allenamenti kettlebell. È trovato che con ogni minuto di allenamento kettlebell, i partecipanti stavano bruciando calorie 13,6 al minuto aerobicamente e 6,6 calorie al minuto anaerobicamente. Che è almeno 20,2 calorie al minuto, una velocità di combustione, che ACE ha notato, che abbinati swift sci di fondo in salita.

La massa muscolare

Lo studio ACE attribuito i risultati alla grande quantità di muscolo massa usato durante l'allenamento kettlebell. La maggior parte delle mosse tradizionale coinvolgono gambe, schiena, addominali, braccia, schiena e spalle, che equivale a un allenamento totale del corpo. A causa del suo impatto su tutti i principali muscoli del corpo, kettlebell training fornisce un solido viale per ottenere una sessione di allenamento della forza con l'allenamento aerobico in una sessione breve. La maggior parte delle persone trascorrono ore in palestra dividendo il loro tempo tra le macchine per cardio e sala pesi. Kettlebells stanno dimostrando di essere un modo efficace per ottenere un allenamento unico, efficace.

Tecnica di apprendimento

Kettlebells variano nel peso da 5 a 100 o più libbre. E poiché l'intero corpo è impegnato durante i movimenti, è fondamentale che ogni esercizio essere eseguito correttamente. Gli ascensori spesso coinvolgono oscillare il peso. Pertanto, siete meglio di lavorare con un certificato kettlebell o fitness trainer per iniziare. Se i movimenti sono eseguiti in modo non corretto, è aumentare le probabilità di infortunio.