Esercizi di acquagym gratuito utilizzando acqua Dumbbells

June 24

Esercizi di acquagym gratuito utilizzando acqua Dumbbells

Quando qualcuno parla di esercizi in piscina, molti automaticamente immaginare infinite ore di nuoto giri avanti e indietro. Mentre questo è un tipo di esercizio cardiovascolare benefico, non è l'unico tipo di allenamento che si potrebbe fare in una piscina. Se si esercita in una classe di istruttore o creare una propria routine di allenamento, è possibile utilizzare acqua dumbbells e possibilmente una cintura di galleggiamento, per più varietà.

Acqua toglie il carico

Quando si salta in piscina, l'acqua naturalmente riduce la quantità di forza sul tuo corpo da circa il 90 per cento. Questo rende acqua aerobica esercitare un'alternativa più sicura ai terrestri esercizi per persone con condizioni comuni, come l'artrite o problemi alla schiena. Se sulla terra è dolorosa jogging, saltando o danza, lavorando in acqua vi darà un allenamento aerobico paragonabile senza tanto stress giunto e dell'osso.

Più appena i Dumbbells

Prima di aggiungere anche manubri per la vostra routine di aerobica in acqua, potranno beneficiare di resistenza naturale dell'acqua. La resistenza dell'acqua è 10 volte superiore a quella dell'aria, il che significa che lavorare di più per passare attraverso di essa. Coppettazione semplicemente le mani nell'acqua durante gli esercizi della parte superiore del corpo aumenta la resistenza ancora di più. Aggiungendo acqua manubri per la vostra routine di allenamento, è aumentare ulteriormente la resistenza, contribuendo così a costruire e rafforzare i muscoli ancora di più.

Un allenamento poco profondo

Se sono solo partendo con acqua dumbbells e aerobica in acqua, la parte bassa della piscina è il posto migliore per iniziare. Individuare un'area libera nella piscina dove si può stare così l'acqua è al livello superiore del petto o spalla. Tenere i manubri in mano, con le braccia al tuo fianco e iniziare a camminare nell'acqua. Come si cammina avanti e indietro attraverso la piscina, aggiungere riccioli bicep semplice, alternando le braccia ad ogni passo. Altri esercizi con manubri corpo superiore includono flyes, spalla si stringe nelle spalle e solleva laterali.

Percorrere fino alla fine profonda

Con l'aiuto di una cintura galleggiante intorno alla vita, è possibile spostare alla fine profonda per un allenamento completo. Mentre fa jogging in luogo, eseguire gli esercizi di resistenza superiore del corpo stesso che hai fatto nella parte bassa della piscina. Con la cintura di galleggiamento sicura, eseguire Angeli di acqua. Posizionare il corpo in posizione eretta con le gambe dritte e le braccia al tuo fianco tenendo i manubri. Alza le braccia fuori al tuo fianco fino a livello della spalla, il tutto mentre estendendo le gambe di lato, che è simile al movimento usato per fare gli angeli della neve.