Esterno coscia paresthetica di meralgia esercizi

October 25

Esterno coscia paresthetica di meralgia esercizi

Paresthetica di Meralgia è una condizione caratterizzata da dolore, formicolio o intorpidimento nella parte anteriore e l'esterno coscia. Si verifica quando un nervo sensitivo che corre lungo i muscoli della coscia diventa ristretto. Indumenti stretti, cinture di sicurezza restrittive, gravidanza e trauma diretto alla coscia o dell'anca sono tra paresthetica molte possibili cause di meralgia. Alcuni esercizi chiavi possono ridurre e prevenire alla fine i sintomi.

Esercizi dell'anca

Ridurre la strettezza dell'anca è un modo per alleviare i sintomi del paresthetica di meralgia migliorando la flessibilità e la forza di costruzione. Gettare un ponte è costituito da sdraiato sul pavimento e sollevare il sedere mentre si stringe i muscoli glutei. Estensioni dell'anca coinvolgono sdraiato sulla pancia e alzando la gamba mentre si stringe il gluteals. In piedi di abduzione dell'anca richiede in piedi in posizione verticale mentre si solleva lentamente ogni gamba lateralmente, mantenendo il ginocchio dritto. Tali esercitazioni non dovrebbero causare alcun dolore alla coscia.

Tratti del quadricipite

I muscoli del quadriceps si trovano accanto il nervo sensoriale coinvolto in paresthetica di meralgia. Allungamento di questi muscoli può migliorare la flessibilità e la forza nella parte superiore della coscia. Un tratto quad tradizionale coinvolge tirando il tallone del vostro piede indietro verso i glutei mentre levandosi in piedi, che si estende la lunghezza della parte superiore della coscia. Ancora una volta, lo stretching dovrebbe cessare in caso di dolore.

Affondi

Affondi rafforzano sia i fianchi e i muscoli quadricipiti per aiutare a prevenire il dolore della coscia. Questi iniziano da in piedi in posizione verticale e fare un passo in avanti con un piede, abbassando il corpo fino a quando il ginocchio opposto tocca il suolo ad angolo retto. L'esercizio, quindi, neanche può essere invertito o procedere in avanti di un passo con la gamba opposta.

Bande di resistenza

Più avanzato esercizi esterno coscia può incorporare bande di resistenza per migliorare la flessibilità e la forza. Una banda di resistenza è avvolta intorno alla caviglia e legata a altra estremità a un oggetto solido, immobile. Una varietà di esercizi può quindi essere compiuta, tra cui estendendo l'anca verso l'esterno, avanti e indietro. Questi dovrebbero essere condotte solo quando esterno coscia dolore è completamente sparito.

Considerazioni

Mentre gli esercizi sono importanti per il recupero, la risposta più immediata al paresthetica di meralgia dovrebbe essere il resto. Atleti potrebbero provare cross-training come un modo per mantenere la forma fisica senza aggravare la condizione. Perdita di peso, senza bloccare indossando abiti di raccordo, e in alcuni casi ottenere un'iniezione del corticosteroide anche contribuire ad alleviare i sintomi.