Come calcolare l'apporto calorico per un Endomorph

September 19

Come calcolare l'apporto calorico per un Endomorph

Un endomorph è qualcuno con una cornice di grande corpo che tende ad avere un momento facile guadagnando attesa ma un momento difficile perdere peso. Raccomandazioni per endomorphs generalmente si concentrano sugli individui che desiderano perdere peso riducendo il loro apporto calorico giornaliero. Calcolando l'apporto calorico ideale, si sa quando è necessario limitare la quantità di cibo che si consumano al fine di facilitare la perdita di peso. Questo numero ideale si basa sul tuo peso e livello di fitness. Tra cui più esercizio nella vostra routine quotidiana, aumenterà il numero di calorie si può consumare e ancora perdere peso.

Passo 1

Misura la tua altezza in pollici. Se sai la tua altezza in piedi, è possibile moltiplicare questa altezza per 12 per trovare la tua altezza in pollici.

Passo 2

Sottrarre 60 da vostra altezza in pollici. Moltiplicare il risultato per 5.

Passo 3

Aggiungere il numero calcolato a 100 se sei una donna o 110 se sei un uomo. Ad esempio, una donna alta 68 pollici ora avrebbe il numero 140.

Passo 4

Moltiplicare il numero per 0,1 e aggiungere questo risultato per il numero. Per esempio, se il numero è 140, moltiplichi questo per 0,1 per arrivare a 14. Quindi, aggiungere 14 a 140 per arrivare a 154. Questo è il vostro peso corporeo ideale in sterline.

Passo 5

Moltiplicare il vostro peso corporeo ideale di 11 se non si ottiene nessun esercizio fisico regolare, da 13 se impegnarsi nell'esercizio moderato due o tre giorni alla settimana o da 15 se impegnarsi nell'esercizio moderato quattro o cinque giorni a settimana. Questo è il tuo apporto calorico giornaliero raccomandato.

Avvertenze

  • Il vostro quotidiano consigliato apporto calorico è solo una stima generale e non dovreste contare su esso per decisioni dietetiche. Solo il medico può fare raccomandazioni secondo il proprio corpo individuale.

Suggerimenti

  • Consumare tutto il vostro apporto calorico quotidiano per mantenere il tuo peso, o consumano di meno che questo importo per perdere peso. Un chilo di grasso corporeo equivale a circa 3.500 calorie. Se si consumano 500 calorie in meno rispetto l'assunzione giornaliera consigliata ogni giorno per una settimana, si dovrebbe perdere circa 1 chilo di peso corporeo.