Come tornare al calcio dopo un ambulatorio ACL

September 15

Come tornare al calcio dopo un ambulatorio ACL

Calcio, insieme a basket, è uno sport associato con lacrime ACL, soprattutto per giocatori di sesso femminile. Questi possono accadere quando atterrano goffamente o durante il taglio. Formazione tornare al calcio può prendere sei mesi o più. Il tuo terapeuta o formatore supervisionerà modi per rafforzare i quadricipiti soprattutto per ridurre al minimo l'asimmetria che presenta come conseguenza favorendo un lato dopo la ferita e l'ambulatorio successivo.

Passo 1

Utilizzare le stampelle per circa due settimane dopo l'intervento chirurgico.

Passo 2

Iniziare esercizi riabilitativi sotto la direzione di un professionista. Fare gli esercizi assegnati più volte al giorno, che comprendono gamba solleva e successivi step-up, note Robert C. Manske in "riabilitazione ortopedica Postsurgical di sport: ginocchio e spalla." Evitare sollecitazioni lateralmente sul ginocchio. Eseguire esercizi che richiedono movimento completo in acque profonde in un primo momento.

Passo 3

Aggiungere esercizi che rafforzano il nucleo e l'equilibrio funzionale da non imbarcarsi su un protocollo di ritorno-to-play prima di 12 settimane dopo l'intervento ACL, consiglia Gregory D. Myer, certificato di forza e specialista di condizionamento e i colleghi di scrivere per la rivista "Riabilitazione Management". I therapists fisici consiglia di estensioni di ginocchio per testare il ritorno di forza del quadricipite come un primo benchmark.

Passo 4

Camminare e correre su un tapis roulant davanti ad uno specchio, con un feedback fornendo allenatore, per riacquisire un abile a piedi e l'esecuzione di andatura. Lavorare sul raggiungimento di gamma completa di movimento nel vostro passo.

Passo 5

Ricostruire il quadricipite e muscoli posteriori della coscia con escursioni in bicicletta, mezzo squat, una macchina di passaggio e una macchina di curl bicipite femorale per ripristinare la forza funzionale.

Passo 6

Nuoto e bicicletta, per migliorare condizionata durante l'attesa per il via libera riprendere in esecuzione. Iniziare a costruire il tuo potere nel tentativo di supervisione saltando e saltando movimenti come parte della formazione di pliometria.

Passo 7

Avviare il programma in esecuzione con una corsa di metà-miglio tre volte alla settimana con l'approvazione del vostro terapeuta. Eseguire la stessa distanza per almeno due settimane senza segni di dolore del ginocchio o gonfiore prima crescente distanza e velocità, Manske note. Iniziare il taglio facile mosse e lavorare su questi nel corso di due mesi.

Passaggio 8

Eseguire l'esercizio di salto verticale per dimostrare la vostra disponibilità per tornare al calcio. Il tuo trainer si possono eseguire tre salti successivi verticali e misura per vedere se è possibile mantenere vicino il massimo su tutti i salti. Se sì, probabilmente non sono turbato da dolore residuo o un deficit neuromuscolare che indica la necessità di ulteriore addestramento prima di tornare a giocare.

Avvertenze

  • Evitare movimenti di perno per sei-nove mesi.

Suggerimenti

  • Indossare un tutore per proteggere il ginocchio durante la corsa.
  • Non fare squat oltre 90 gradi, per evitare sottolineando la cartilagine all'interno del ginocchio.
  • Non fare esercizi dove il ginocchio è coltivato e utilizzato come l'unico supporto.

Cose che ti serviranno

  • Stampelle
  • Macchina di peso di estensione del ginocchio
  • Tapis roulant
  • Ciclo
  • Passo macchina
  • Macchina dell'arricciatura del tendine del ginocchio
  • Piscina
  • Biciclette
  • Parentesi graffa