Quanto olio di pesce per la perdita di peso?

December 8

Quanto olio di pesce per la perdita di peso?

Olio di pesce ha avuto effetti positivi su molti risultati di salute diversi, tra cui i livelli di trigliceridi e rischio di malattie cardiache. A causa di questi risultati positivi, gli effetti dell'olio di pesce sulla composizione di corpo e di perdita di peso sono stati esaminati anche in parecchi studi animali ed umani.

Priorità bassa

Gli studi che esaminano gli effetti dell'olio di pesce sulla perdita di peso mostrano risultati contrastanti. Uno studio, pubblicato in "American Journal of Clinical Nutrition" nel 1999, segnala che l'olio di pesce è possibilmente efficace per perdita di peso e alcuni studi mostrano che mangiare pesce accelera la perdita di peso in individui di peso eccessivo. MedlinePlus segnala che prendendo 6 g di olio di pesce integratori contenenti 260 mg di acido docosaesaenoico, o DHA e 60 mg di acido eicosapentaenoico o EPA..--i due tipi di acidi grassi omega-3 in olio di pesce..--possono aiutare a diminuire il grasso corporeo in persone che esercitano.

Ricerca

Uno studio del 2010 pubblicato in "American Journal of Clinical Nutrition" trovato che in sovrappeso e obesi soggetti che hanno preso 15 g di EPA più DHA al giorno perdita peso, tuttavia la quantità di peso perdita non era significativamente più in sovrappeso e obesi che hanno preso capsule del placebo. Uno studio 2007 ha pubblicato anche in "American Journal of Clinical Nutrition" trovato che soggetti in sovrappeso che hanno consumato 6 g di olio di pesce tonno supplementi al giorno avevano più bassi livelli del trigliceride, aumentati livelli di colesterolo buono o HDL e riduce il grasso corporeo.

Considerazioni

MedilinePlus segnala che prendendo 7,5 g di pesce olio al giorno può essere efficace per aiutare la perdita di peso lenta legato al cancro in alcuni pazienti. Tuttavia, secondo l'American Cancer Society, ci sono troppo pochi studi che mostrano risultati favorevoli per gli effetti dell'olio di pesce sulla perdita di peso legata al cancro e non abbastanza informazioni esistono per determinare se omega-3 in olio di pesce infatti aiutare a ridurre la perdita di peso legata al cancro.

Consigli

Anche se l'olio di pesce non può necessariamente aiutare accelerare la perdita di peso, contiene acidi grassi omega-3 DHA ed EPA, che sono grassi essenziali, che il corpo umano richiede su base giornaliera. Secondo l'associazione americana di gravidanza, adulti richiedono almeno 220 mg di EPA e 220 mg di DHA al giorno e le donne incinte e in allattamento richiedono almeno 300 mg di DHA ogni giorno. L'Istituto di medicina Food and Nutrition Board stabilito livelli di assunzione adeguata di acidi grassi omega-3 per gli adulti come g 1,1 a 1,6 g al giorno, a seconda di sesso ed età.

Precauzioni

Consultare il proprio medico prima di prendere olio di pesce, e prima di iniziare un nuovo programma di perdita di peso. Gli acidi grassi omega-3 in olio di pesce può ridurre l'infiammazione al punto che sopprimono il sistema immunitario, e possono anche aumentare il rischio di sanguinamento in eccesso. Olio di pesce potrebbe anche interagire con alcuni farmaci, come assottigliamento farmaci, come l'aspirina e coumadin, del sangue e provocare effetti negativi.