Spingere verso l'alto gli allenamenti

May 21

Spingere verso l'alto gli allenamenti

Il push-up è un esercizio corporeo classico che eccelle nella costruzione dei muscoli tricipiti, spalle e petto. Esercizi a corpo libero si basano su leva piuttosto che al peso per aumentare la resistenza di un movimento. Invece di aggiungere un peso maggiore, push-up richiedono di spostare in una posizione più avanzata del corpo. La forma più difficile di push-up includono uno-pollice push-up, dove il vostro peso corporeo è supportato dal pollice di una mano e due piedi, e planche push-up, in cui il vostro intero peso corporeo è bilanciato su entrambe le mani ma senza piedi.

200 flessioni standard

Stufato di Smith, un ex Navy SEAL e autore di fitness certificata come forza e specialista di condizionamento con la forza nazionale e Conditioning Association, dice uno dei suoi migliori allenamenti di push-up dura 10 giorni e comporta l'esecuzione di 200 ripetizioni durante tutta la giornata. Nei giorni dispari, eseguire 200 flessioni in set come pochi come possibile. Per esempio, fare 25 flessioni otto volte o 50 flessioni quattro volte durante il giorno. Nei giorni pari, 200 push up tutto il giorno lungo, in gruppi di 10 o più. Non importa quanti fanno in una sola volta, purché si fanno 200 totali. Dopo il programma di 10 giorni, resto per tre giorni e il quarto giorno concedetevi un test di push-up per vedere quanti si può fare continuamente.

Allenamento di potenza perfetto push-up One

Alden Mills, un ex Navy SEAL e creatore di Pushup perfetto, ha sviluppato una routine di push-up utilizzando il dispositivo perfetto Push Up, anche se può essere fatto facilmente senza alcuna attrezzatura. Questo corso ha una durata di 21 giorni e richiede che si esercita ogni altro giorno. Il primo giorno fai due esercitazioni, i successivi tre allenamenti fai tre, gli allenamenti successivi tre fate quattro punte e il finali tre allenamenti fai cinque punte. È possibile personalizzare ogni sessione scegliendo il trapano o esercitare che meglio soddisfa le vostre esigenze. Le esercitazioni comprendono lenti flessioni con le mani alle sia posizioni standard, larga o strette, dive bomber flessioni e flessioni di potere, che sono anche noti come flessioni militari.

100 push-up programma

Steve Speirs, autore di "7 settimane per 100 flessioni," raccomanda di prendere sette settimane per costruire gradualmente il vostro modo di 100 flessioni consecutive. Gli allenamenti vengono eseguiti solo il lunedì, mercoledì e venerdì. Faccio cinque serie di flessioni ogni giorno fino alla settimana sette, al punto che è necessario fare cinque imposta il Lunedi e otto set il mercoledì e il venerdì. Corso dei Speirs è molto graduale e ideale per le persone che stanno iniziando a sviluppare la forza di push-up. Il primo giorno solo richiede di fare un push-up per ogni set e continua ad aggiungere circa un push-up per ogni set ogni giorno fino alla settimana cinque, al punto che aumenta di circa due push-up supplementare per ogni set. Speirs raccomanda un cinque minuti di riscaldamento prima di ogni allenamento e suggerisce che riposa almeno un minuto tra le serie.