Quanti carboidrati, grassi e proteine si dovrebbe mangiare ogni giorno per perdere peso?

May 11

Quanti carboidrati, grassi e proteine si dovrebbe mangiare ogni giorno per perdere peso?

Si può perdere peso seguendo qualsiasi dieta di moda, ma nessuna dieta ha esito positivo se non bastone con esso per il lungo termine. È dura da sostenere diete altamente restrittive. Invece, creare un piano equilibrato riduce calorie mentre fornisce i carboidrati, grassi e proteine che è necessario rimanere sano e attivo. Il modo migliore per raggiungere l'equilibrio è quello di calcolare il tuo macronutrienti come percentuale delle calorie giornaliere.

Determinare il vostro obiettivo di Calorie

Quanti carboidrati, grassi e proteine si dovrebbe mangiare ogni giorno per perdere peso?

Se siete tentati di cadere il peso rapidamente, ricordate che è molto più probabile a tenerlo spento definitivamente quando si perde gradualmente, osserva i centri per controllo e la prevenzione. Mirare a perdere circa 1 a 2 chili ogni settimana, che si può fare dal taglio di 500 a 1.000 calorie dalla vostra dieta quotidiana. Le calorie ottimale dipendono il tuo livello di età, sesso e attività. Le linee guida dietetiche per gli americani 2010 raccomanda 1.600 a 2.400 calorie al giorno per le donne e 2.000 a 3.000 calorie per gli uomini. Scegliere il più basso fine se siete sedentari; la gamma più alta è per le persone attive.

Carboidrati per energia e nutrienti

Quanti carboidrati, grassi e proteine si dovrebbe mangiare ogni giorno per perdere peso?

I carboidrati sono importanti fonti di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre. Ma sono anche fonte preferita del vostro corpo di energia. Quando si pianifica la tua dieta, riempire la diaria carb con frutta, verdura, legumi e cereali integrali, come riso e pane integrale. Cereali trasformati, tra cui farina bianca e riso bianco, conservano solo una piccola quantità di fibra. La fibra aiuta a ridurre il colesterolo, ma supporta anche perdita di peso, aiutando a sentirsi piena e mantenere glicemia equilibrata. Uomini e donne di tutte le età dovrebbero ottenere 45 a 65 per cento delle loro calorie giornaliere totali da carboidrati.

La proteina è essenziale

Quanti carboidrati, grassi e proteine si dovrebbe mangiare ogni giorno per perdere peso?

Ruolo della proteina nel vostro corpo è ampio, dalla costruzione di tessuti alla formazione di enzimi, ormoni e anticorpi vitali. Ottenere una fornitura regolare di proteina è essenziale perché il tuo corpo non conservarlo per un uso futuro. Inoltre, consente di perdere peso perché è lentamente digerito, che ti fa sentire completo, e ci vogliono più calorie per digerire le proteine che carboidrati. Dieci al 35 per cento del totale delle calorie quotidiane dovrebbe venire dalle proteine. Evitare i grassi saturi non sani scegliendo fagioli, latticini a basso contenuto di grassi, carni bianche pollame, pesce e carne magra. Novanta per cento magra macinata e chuck, controfiletto, lombo e rotonde tagli di manzo qualificano come carne magra.

Grassi per la vostra salute

Quanti carboidrati, grassi e proteine si dovrebbe mangiare ogni giorno per perdere peso?

Non eliminare il grasso anche quando stai cercando di perdere peso. Il tuo corpo ha bisogno di alcuni grassi, così l'assunzione giornaliera dovrebbe tener conto per 20-35 per cento delle calorie. Il tipo di grasso si consumano fa la differenza per la salute: i grassi insaturi abbassare il colesterolo, mentre saturi e grassi trans alzano il colesterolo. Note di colesterolo dietetico ha un piccolo effetto sui livelli ematici di colesterolo per la maggior parte delle persone, la Harvard School of Public Health. Tuttavia, è consigliabile limitare il colesterolo a meno di 300 milligrammi al giorno. Si otterrà sani grassi insaturi da oli vegetali, noci, semi e pesce. Noci, semi di lino, olio di canola, salmone e tonno è alcune delle migliori fonti di acidi grassi omega-3.