Quali esercizi posso fare con malattia degenerativa del disco & ernia discale?

March 28

Quali esercizi posso fare con malattia degenerativa del disco & ernia discale?

Malattia degenerante del disco si verifica nel corso del tempo come la colonna vertebrale svolge attività di tutti i giorni e si indebolisce. Ernia del disco si verificano quando all'interno di un disco spinale è spremuto fuori attraverso una sezione indebolita del disco, commercializzazione ulteriore pressione che circonda i nervi e irritandoli. Entrambe le condizioni colpiscono comunemente la zona lombare. Gentle core esercizi svolgono un ruolo cruciale ridurre sforzo posteriore, migliorando la postura e sostenendo la colonna vertebrale.

Esaltatori di postura

Mantenere una postura corretta può compensare i sintomi di condizioni spinale come malattia degenerativa del disco e i dischi herniated, secondo la University of Maryland Medical Center e il Cedars-Sinai Spine Center. Rafforzare i muscoli del core per meglio supportare parte bassa della schiena da seduto in posizione verticale in una sedia ferma. Posizionare i piedi saldamente sul pavimento. Stringere i muscoli addominali e portare il tuo ombelico verso il retro della sedia. Tenere questa tensione per 10 secondi. Allentare la tensione e rilassarsi per 10 secondi. Ripetete questo esercizio 10 volte.

Riccioli di piano

Una volta che il dolore è spostata dalle gambe in zona inferiore della schiena, esercizi per malattia degenerante del disco e dischi herniated possono concentrarsi sul rafforzamento dei muscoli addominali. Forti muscoli addominali aiutano ridurre il dolore lombare e la sciatica, proteggendo contro la progressione del dolore, secondo fisioterapista Ron Miller alle Spine-Health. Rafforzare gli addominali superiori facendo una manovra di curling. Sdraiatevi sulla schiena su un tappetino da palestra con le ginocchia piegate e le piante piatto contro il tappetino. Incrociare le braccia sul petto. Inclinare il vostro osso pelvico e appiattire la schiena. Stringere i muscoli addominali. Sollevare lentamente la testa e le spalle verso il soffitto. Mantenere questa posizione per quattro secondi. Lentamente ritornare alla posizione originale e rilassatevi per 10 secondi. Ripetete questo esercizio 10 volte.

Sollevamento della gamba

Esercitazioni di nucleo che lavorano sui muscoli addominali inferiori possono essere fatto con un disco herniated, secondo Ron Miller. Sdraiatevi sulla schiena su un tappetino da palestra o pavimento con le gambe completamente estese. Stringere i muscoli addominali e sollevare lentamente la gamba destra 10 pollici dal pavimento, verso il soffitto. Mantenere questa posizione per 10 secondi. Lentamente ritornare alla posizione originale. Rilassatevi per 10 secondi. Ripetete questo esercizio 10 volte. Fare l'esercizio nuovo con la gamba sinistra.

Acqua a piedi

Molte persone che soffrono dall'osteoartrite, ernia discale o malattia degenerativa del disco può trovare che si esercita sulla terra troppo d'inibizione o dolorosa. Esercizio in acqua posti minimo sforzo sopra la colonna vertebrale e può essere un divertimento e un modo efficace per rafforzare i muscoli del core, secondo salute della colonna vertebrale. Acqua fornisce anche una naturale resistenza 12 volte più forte di aria, secondo l'Arthritis Foundation. La resistenza, naturalmente, rafforza i muscoli riducendo il rischio di lesioni.

Entrare in acqua profonda fino alla vita. A piedi attraverso la larghezza della piscina. Resto per 20 secondi. A piedi verso il vostro punto di partenza. Per varietà, camminare in un grande cerchio o lateralmente. Come si diventa più forti, a piedi in acque più profonde per aumentare il vostro livello di intensità.