Vitamina D & magnesio interazione

March 24

Vitamina D & magnesio interazione

Ormai si può essere consapevoli dell'importanza fondamentale di ottenere abbastanza vitamina D, non solo per le ossa, ma per aiutare scongiurare malattie mortali quali malattie cardiache, diabete e cancro. Tuttavia, si potrebbe non sapere che che la vitamina D, da sole o integratori, non possono essere utilizzate correttamente se mancano determinate sostanze nutrienti co-fattore. Il più importante di questi co-fattori è il magnesio minerale.

Carenza di magnesio

Vitamina D & magnesio interazione

Indagine dell'esame di nutrizione e salute nazionali più recenti riportati in "Journal of Nutrition" indica che un numero considerevole di americani non riesce a consumare un adeguato magnesio nelle loro diete. Un'alta assunzione del calcio può ridurre l'assorbimento di magnesio, mentre molti farmaci, in particolare diuretici, possono influenzare negativamente lo stato del magnesio. Inoltre, l'esercizio prolungato può provocare perdita di magnesio attraverso il sudore e urina.

Quanto in basso magnesio colpisce i livelli di vitamina D

Secondo una revisione dell'interazione tra magnesio e vitamina D nella "Ricerca del magnesio", una carenza di magnesio è associata solitamente con bassa produzione di metaboliti di vitamina D attiva o sottoprodotti. Il magnesio è necessario per attivare tutti gli enzimi che metabolizzano vitamina d. Ad esempio, ora è conosciuto che la vitamina che d regola centinaia di geni umani, tra cui quei geni collegati alla principali malattie come cancro e diabete. Magnesio è necessaria nella sintesi del DNA, il modello genetico delle vostre cellule, e serve anche per le azioni di vitamina D in alcuni geni di commutazione on o off.

Magnesio dipendente dalla vitamina D resistenza

La carenza severa di vitamina D nei bambini provoca il rachitismo, una malattia che ammorbidisce e indebolisce le ossa. In un caso segnalato nel "Lancet", due bambini con rachitismo hanno ricevuto dosi massicce, 6 milioni IU della vitamina D oltre 10 giorni, senza alcun miglioramento dopo sei settimane. Quando sono stati trattati con magnesio a causa di bassi livelli del siero, il rachitismo prontamente scomparso. In un altro caso di studio pubblicato in "The American Journal of Clinical Nutrition", trattamento di vitamina D non ha risolto il calcio nel sangue basso in cinque pazienti. La vitamina D è essenziale per l'assorbimento del calcio. I pazienti sono stati dati il magnesio a causa di bassi livelli, e, di conseguenza, i livelli del calcio subito tornati alla normalità. Secondo gli autori dello studio, magnesio può promuovere il rilascio di calcio dall'osso in presenza di vitamina d.

Ottenere abbastanza magnesio

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Le migliori fonti alimentari di magnesio sono noci, verdure a foglia verde scure, legumi, cereali integrali e pesce. Tuttavia, a causa delle perdite di cottura, elaborazione e svuotamento del terreno, i supplementi del magnesio possono essere utili per garantire che stai ricevendo abbastanza. Ciò è particolarmente importante se si stanno prendendo i supplementi del calcio senza magnesio. L'indennità giornaliera raccomandata di magnesio è 420 mg/giorno per gli uomini e 320 mg/die per le donne.