Piano per ragazzo teenager ad ingrassare per il calcio

November 1

Piano per ragazzo teenager ad ingrassare per il calcio

È sempre meglio consultare un medico prima di iniziare qualsiasi peso guadagnando piano, soprattutto per un ragazzo adolescente che sta cercando di massa fino a giocare a calcio. Una varietà di impatto di fattori il peso di una persona, tra cui genetica, livello calorico di assunzione e l'esercizio fisico, ma un paio di consigli può dare una mano negli sforzi guadagnando peso per chi è sottopeso.

Apporto calorico

Con gli adolescenti, è troppo facile o troppo difficile da guadagnare il peso. Secondo la dottoressa Molly O'Shea, un pediatra in aumento di peso sano di Troy, Michigan, si verifica quando la quantità di calorie consumate supera il numero di calorie consumate. Negli anni dell'adolescenza che hanno alti tassi metabolici, la combustione di calorie è accelerata, rendendo ancora più difficile aggiungere peso. Aggiunta di 500 a 1.000 calorie supplementari al giorno, O'Shea relazioni, è il modo più efficace per questo tipo di giovani ad aumentare di peso. Per un ragazzo adolescente cercando di guadagnare il peso che utilizza esercizi per l'aumento di peso, potrebbe essere necessaria l'aggiunta di più calorie. Queste calorie in eccesso dovrebbero includere un buon equilibrio di carboidrati, proteine e grassi e non dovrebbero venire da calorie vuote fornite da cibi spazzatura come caramella, gelato e biscotti.

Allenamento con i pesi

Addestramento del peso fornisce un ragazzo adolescente che vuole giocare a calcio un metodo provato per con successo l'aumento di peso. Durante il sollevamento pesi, è importante indirizzare i muscoli che vengono utilizzati più giocando a calcio, come bicipiti, tricipiti, avambracci, pettorali, cosce, polpacci e addominali. Come una routine regolare sollevamento pesi è impiegata, la costante lacerazione del tessuto muscolare, che è quello che normalmente si verifica durante il sollevamento pesi, produce più muscolo massa ed il peso corporeo come il corpo guarisce il muscolo. Perché sollevamento pesi spende un sacco di calorie, è particolarmente importante per il ragazzo teenager utilizzare questa parte del suo piano guadagnando peso insieme con apporto calorico aumentato.

In esecuzione

In sostanza, nulla fa un ragazzo adolescente per condizionare o rafforzare uno o più dei suoi principali gruppi muscolari, se utilizzato con apporto calorico aumentato, comporterà aumento di peso. L'esecuzione, anche se brucia un sacco di calorie, produce più ferme e forti i muscoli, soprattutto nei muscoli delle gambe, come cosce, polpacci e quadricipiti. Rafforzamento e l'aumento delle dimensioni di questi muscoli anche rivelarsi utile quando arriva il momento di cinghia su casco e pattini.

Avvertenze

Contrario a credenza popolare, le bevande ad alta percentuale proteica e vitamina supplementi non sono un modo utile per aumentare lo sviluppo muscolare, dice o ' Shea, che avverte inoltre che l'uso di questi prodotti possa aumentare le probabilità di calcoli renali. Inoltre, l'aggiunta di calorie alla dieta del ragazzo adolescente attraverso cibi spazzatura grassi e calorie vuote portare ad un aumento di peso non sano e compromettere le prestazioni dell'atleta sul campo. O ' Shea si esprime contro l'uso di parecchi supplementi nutrizionali, come la creatina, ormone della crescita e steroidi anabolizzanti durante il tentativo di guadagnare il peso. Mentre queste sostanze aggiungerà probabilmente peso, loro ramificazioni, come la possibilità di cancro e insufficienza epatica, superano di gran lunga i loro benefici, o ' Shea.