Crampi al polpaccio & Soccer

February 13

Crampi al polpaccio & Soccer

Il tricipite surale è più comunemente noto come il polpaccio. È in realtà composta da due muscoli, il gastrocnemio e soleo. Questi muscoli collegare sul retro del vostro piede alla parte posteriore della gamba superiore. Essi sono necessari per i movimenti integrali al calcio, come la corsa e calci. I muscoli del polpaccio possono occasionalmente sviluppare improvvise e involontari contrazioni chiamate crampi durante le partite di calcio.

Immobilizzare i sintomi

Se si verificano crampi nei polpacci, i muscoli si contraggono improvvisamente e possono andare in spasmi. Questo causerà dolore tagliente e a volte anche straziante nei muscoli. Si può anche essere in grado di sentire o vedere una sezione dura, contratta di muscolo tessuto sporgenti dalla gamba inferiore. Mentre i muscoli sono strette, si sarà momentaneamente Impossibile spostare la sezione del corpo che controllano e in grado di rilassare i muscoli.

Cause di crampi

Crampi al polpaccio di solito si verificano quando i muscoli sono overused, stanco, disidratati o tese. Giocatori di calcio, spesso, un uso eccessivo i muscoli con la quantità di esecuzione che fanno durante i giochi. Secondo SeriousRunning.com, il giocatore di calcio medio corre più di sei miglia ogni gioco. Soprattutto se è caldo fuori e non state bevendo una quantità adeguata di acqua, questo può essere sufficiente per sovraccaricare i muscoli delle gambe e causare crampi.

Rilascio e sollievo

Quando i muscoli cominciano a crampi, si possono prendere alcuni semplici passi per alleviare i crampi e dolore. Massaggi i muscoli del polpaccio stretti strofinandoli profondamente con le dita. Allungare il polpaccio chinarsi e tirando le dita dei piedi verso di voi. Oltre a massaggi e stretching, l'applicazione di caldo o impacchi freddi al vostro muscolo angusto vi aiuterà. Un impacco caldo sarà alleviare il dolore muscolare dopo il crampo, mentre un impacco freddo aiuterà a rilassarvi un muscolo che attualmente è angusta.

Idratazione e prevenzione

Si possono prendere alcune misure preventive per impedire che le gambe crampi, anche se si stanno spingendo i muscoli nei giochi di calcio. Bere molta acqua prima, durante e dopo si giochi affinché si rimane idratata. La disidratazione può portare a crampi, e mantenendo i muscoli idratati li aiuterà a contrarre e rilassare normalmente. Oltre all'acqua, consumare abbastanza elettroliti, quali il sale e potassio attraverso bevande sportive, vitamine o vostra dieta. Infine, allungare i polpacci prima e dopo giochi per mantenere i muscoli allungati.

Condizioni e precauzioni

Alcune condizioni di salute sono noti per causare crampi muscolari, come l'anemia e il diabete, come pure disturbi del nervo e del rene. Se si verificano crampi al polpaccio, spesso, anche quando sei idratato e non eseguire un intenso esercizio fisico, si dovrebbe andare farti controllare dal medico.