Come fare l'esercizio Inchworm

March 18

Il bruco è un esercizio che funziona le braccia, petto e schiena superiore così come parte bassa della schiena e abs. Il bruco è chiamato perché imita il movimento altalenante di un verme spostamento attraverso una superficie piana. L'esercizio non richiede nessun equipaggiamento supplementare, significato che si può fare quasi ovunque. Consultare il medico prima di iniziare un programma di esercizio, soprattutto se siete nuovi a esercitare.

Passo 1

Stare con i piedi alla larghezza dell'anca. Cerniera in avanti in vita e toccare il pavimento con i palmi delle mani. Piegare le ginocchia, se necessario.

Passo 2

Camminare in avanti le mani fino a quando non si prevede di supportare tutto il peso sulle vostre mani e le dita dei piedi. Il tuo corpo deve fare una linea retta e le mani dovrebbero allinearsi con le spalle. Mantenere questa posizione per 10 secondi.

Passo 3

Raggiungere a piedi i piedi in avanti per soddisfare le vostre mani. Mantenere i palmi delle mani sul pavimento e piegare le ginocchia, se necessario.

Passo 4

Ripetere la inchworm cinque volte o fino a quando si arriva a un muro. Girare intorno e inchworm indietro nella direzione opposta.

Avvertenze

  • Per prevenire lesioni alla schiena durante vermetti, tenere la schiena più diritta possibile durante ogni movimento. Non lasciate che la parte bassa della schiena tondo. Perché raggiungere troppo in avanti con le braccia pone l'accento sulle tue spalle, fare piccoli movimenti come pollici in avanti con le mani.

Suggerimenti

  • Diverse mosse aggiuntive aumenterà l'intensità nel fondo del bruco: fare flessioni fino a cinque. Si alternano ogni piede di sollevamento per cinque secondi. Ruotare di lato in equilibrio su un braccio, quindi passare a altro lato.