Come perdere peso in un anno

Perdere peso con un calendario serrato, come una spiaggia prossima vacanza o riunione, è una sfida. Un salutare tasso di perdita di peso è tra 1 e 2 sterline a settimana. Perdere più di quello che richiede una dieta restrittiva, eccessivo esercizio fisico o una combinazione dei due. Dando un sacco di tempo da perdere peso aumenta le probabilità di successo. Senza una scadenza stretta, tuttavia, è facile prendere la tua dieta per concesso da saltare gli allenamenti e indulgere. Resistere a queste tentazioni di rimanere in pista con la vostra perdita di peso.

Passo 1

Modificare la vostra dieta senza scegliere una dieta estrema. Apportare semplici modifiche alla vostra dieta usuale per ridurre le calorie, ad esempio sostituendo acqua o tè per bevande gassate, bevande alcoliche o bevande al caffè. Sostituire frutta fresca per biscotti e caramelle e scegliere i dadi sopra i chip se volete qualcosa di salato.

Passo 2

Imparare a riconoscere le porzioni adeguate per mantenere e gestire la vostra perdita di peso. Ad esempio, una porzione di pasta si inserirebbe in un wrapper cupcake. Una porzione di riso è la dimensione di una palla da tennis. Una patata al forno dovrebbe essere la dimensione di un mouse del computer, e una porzione di carne si inserisce nel palmo della tua mano.

Passo 3

Mangiare la colazione per ridurre la tentazione di prendere una ciambella o soda per energia fino a pranzo. Una tazza di yogurt e pezzo di frutta, una ciotola di cereali ricchi di fibre o un uovo sodo e un pezzo di pane integrale tostato sono colazioni tutto veloce, facile da afferrare.

Passo 4

Aumentare il vostro livello di attività fisica quotidiana. Fare una passeggiata ogni sera dopo cena, eseguire esercizi di peso corporeo, come il push-up e sit-up, durante le interruzioni pubblicitarie mentre guardando la televisione o alzarsi dalla scrivania ogni ora durante la giornata lavorativa per un breve viaggio su e giù per le scale.

Passo 5

Tenere un diario alimentare per registrare tutto ciò che si mangia, compresi spuntini, per rimanere in pista. Utilizzare un notebook, diario conta calorie online o telefono app per registrare queste informazioni. Se il tuo peso comincia a insinuarsi, si può guardare indietro al vostro giornale e notare eventuali modifiche recenti.

Passo 6

Pesarsi regolarmente. Se si notano diverse settimane di nessuna perdita di peso, o anche un guadagno, concentrarsi sulla vostra dieta e intensificare i programmi di allenamento fino a quando la scala inizia a muove verso il basso nuovamente.

Suggerimenti

• Tra i dieters successo, 78 per cento mangiare colazione ogni mattina, secondo il registro di controllo peso nazionale.
• Il registro di controllo peso nazionale riferisce inoltre che il 90% delle persone nel proprio registro di sistema che hanno perso almeno 30 chili e tenuto lontano esercitando per una media di un'ora, quasi tutti i giorni della settimana.
• Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di perdita di peso.