Quali esercizi posso fare per sostituire Burpees?

September 10

Quali esercizi posso fare per sostituire Burpees?

Il "burpee" è uno degli esercizi più efficaci (e temuti) perché coinvolge più gruppi muscolari, richiede capacità aerobica, brucia calorie e richiede solo il peso del corpo. Un burpee è fatto da accovacciato giù e mettere le mani sul pavimento, le gambe con le versioni precedenti di salto alla plancia, quindi verso l'interno prima in piedi ancora una volta. Se un burpee è troppo difficile o aggrava le lesioni particolare, si desidera modificare la mossa o eseguire un esercizio diverso.

Perché sostituire un Burpee?

Sicurezza deve venire prima di qualsiasi programma di esercizio. Alcune persone hanno lesioni che rendono difficile completare alcune parti di un burpee. Gli altri semplicemente potrebbe non essere abbastanza in forma per completare un intero burpee. Va bene se un esercizio è impegnativo, ma non sacrificare la forma al fine di completare una ripetizione di qualsiasi esercizio. Questo significa che potrebbe essere necessario fare un burpee modificate o in un altro esercizio complessivamente per compiere l'opera stessa o simile come un burpee.

Modifica di Burpee

È possibile modificare facilmente una burpee facendo loro più lentamente e prendendo i movimenti di salto. Questo può essere utile per le persone che sono in sovrappeso o inadatti o per quelli con articolazioni dolenti. Per competere un burpee modificate, squat giù, passo le gambe fuori nel listone uno ad uno, quindi intensificare loro nuovamente dentro una posizione accoccolata e stand senza saltare. Questa versione è più delicata sul corpo e richiede meno energia per completare.

Plance & piegamenti sulle braccia

Se squat o salto è difficile, è possibile eseguire diverse porzioni del burpee come singoli esercizi a lavorare i muscoli stessi. Flessioni e plance funzionerà molti dei muscoli stessi coinvolti in un burpee, tra cui le braccia e i muscoli del core. Per rafforzare i muscoli del core, è necessario tenere la posizione della plancia per finché è possibile. Plance possono essere eseguite sulle vostre mani in posizione pushup o sugli avambracci. Stringere gli addominali e mantenere il vostro corpo piatto- - evitare che curva verso l'alto il vostro corpo e non lasciate che la schiena sag. Si può anche fare piegamenti sulle braccia, dalle dita dei piedi o le ginocchia, a lavorare entrambe le braccia e per costruire la forza del core.

Squat

Squatting è un'altra parte importante di burpee, lavorando i grandi muscoli nelle gambe come i glutei, quad e muscoli posteriori della coscia. Per fare uno squat, tenere le ginocchia sopra le caviglie e abbassarvi come se siting in una sedia invisibile. Ci sono molte variazioni per lo squat, con varie difficoltà. Se hai bisogno di aiuto, può tenere su una sedia per il supporto. Se avete bisogno di più di una sfida, è possibile contenere pesi o anche fare un salto squat.