Esercizi per fermare le ginocchia da facendo clic su

Problemi al ginocchio sono comuni tra tutti i gruppi di età. Un ticchettio del ginocchio può indicare uno dei diversi problemi. Un uso eccessivo del ginocchio può irritare le bande di tessuto sinoviale del ginocchio, chiamato plicae, che possono causare la sindrome plica e facendo clic. Facendo clic su può anche indicare uno strappo della cartilagine del menisco sui lati del ginocchio o ginocchio del corridore, dove cliccando accade quando si raddrizza il ginocchio. Quindi se il ginocchio è cliccando, consultare un medico ed eseguire esercizi per correggere i muscoli deboli o stretti.

Linee guida

Debolezza dei muscoli delle cosce contribuisce all'instabilità del ginocchio e facendo clic su. Rafforzare il quadricipite sulla parte anteriore della coscia e muscoli posteriori della coscia sulla posteriore dare il supporto del ginocchio. Inoltre, esercizi di stretching per il iliotibilal - o e - banda alleviare la tensione che potrebbe essere tirando il ginocchio verso il lato. La band IT è una fascia fibrosa del tessuto che corre lungo l'esterno coscia e giù appena passato il ginocchio. Questa tensione è comune soprattutto per ginocchio del corridore. Durante il recupero e per evitare ulteriori complicazioni, sempre riscaldamento prima dell'esercizio. Un warm-up può essere semplicemente marciando in luogo. È un modo per aumentare la frequenza cardiaca e scaldare i muscoli per renderli più elastici.

Quadricipite

Esercizi che chiamiamo per estensione della gamba o una contrazione statica del Quad fare questi muscoli più forti. Un esempio è l'esercizio di quad-impostazione. Per eseguire l'impostazione quad, sedersi sul pavimento con due gambe dritte. Piegare il ginocchio sinistro e mettere il piede sul pavimento come si posiziona un asciugamano arrotolato sotto la coscia destra vicino al ginocchio. Flex il piede, quindi sollevare il tallone e polpaccio il pavimento. Parte bassa della schiena verso il basso. Non sollevare la coscia fuori l'asciugamano.

Muscoli posteriori della coscia

Se i quad sono significativamente più forti che i tendini del ginocchio, c'è uno squilibrio muscolare che rende vulnerabile il ginocchio. La soluzione è rafforzare i tendini del ginocchio sulla parte posteriore della coscia. Bicipite femorale-rafforzare le contrazioni rendono i tendini del ginocchio più forte da una delicata posizione sdraiata. Mentire a faccia in sul pavimento con le ginocchia piegate a 45 gradi. Sollevare i piedi fuori il pavimento e premere verso il basso con i talloni, affinché i tendini del ginocchio del contratto. Premere giù per cinque a 10 secondi e rilassarsi. Come regola generale, i quad dovrebbero essere solo il 25 per cento più forte che i tendini del ginocchio.

IT Band

Un forte, flessibile band IT supporta la stabilità del ginocchio, ma tensione ci tira le ginocchia verso l'esterno. Per allungare la band IT, è necessario attraversare la gamba destra dietro sinistra come ti alzi alto. Piegare leggermente il ginocchio sinistro come vi appoggiate a sinistra. Spostare il bacino verso destra per aumentare il tratto e tenerlo premuto per 30 secondi. Cambiare lato e ripetere.